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斩获(🌀)“亚洲第一美女”称号的李成(💎)敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定(💼)是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……(🍴)

在车库中旁若无人地尽情(➖)舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻(📼)璃嘟(🎨)嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的(🛃)境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面(🦇)容，加上火辣异常的(⏪)身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、(🗒)和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红(🐏)裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小(🕎)哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因(😗)，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材(✝)的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体(🅾)的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒(🎒)立这些高难度动(♊)作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏(📖)还会抽空去健(📯)身房(🖋)进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在(🚐)疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放(🎴)松懈怠。

就算有时候工作非(🔏)常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健(❄)身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女(🤺)神状态(👝)！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸(🗻)部，以及完美的S曲线了。

不(⏬)得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力(🍵)提升。

下面(👊)我们将跟小伙伴们分享一套(😙)非常(🔱)高效、实用的胸部训练方式(💚)，特别适合那些对自己胸部大小、形(✝)态不满意的小姐(🤴)姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们(💒)想强化胸肌的话，这套动作也同样(📥)适用噢！

01

躺(🛅)地式哑(🚛)铃卧推

首先，相较于(🥓)大家常练的躺于长椅上的卧推动(🐥)作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作(😠)富有控制力，由此更(💀)加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉(💧)。

尤其是对于(🌄)新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟(🌒)悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等(🐟)。在技术准确、胸(🍪)肌有所力量基础(🐣)后，再循序渐进地过渡到标准的平板(👫)卧推动作，可能更有利于胸肌(🐁)发展，塑造饱满、有型的胸(🥊)部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴(💁)们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动(💏)作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈(⏪)的准确预备姿态，并始终在此姿态(🏏)下重复推举(⏮)、下放动作。这不仅能确(🎪)保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积(🙊)极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心(😸)相对式）

接下来第3个(💹)动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在(🍜)于此时大家需要翻(🎴)转手腕(⬛)，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩(🗽)胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程(👚)中，关注、并强(🚺)调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小(🛰)伙伴(🦉)可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于(🍐)集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下(🌛)来第4个训练项目是由上斜交替式卧推(🚱)和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺(👧)椅(💈)和一对哑铃来(🌩)练习。

在练习上斜(🥣)交(🔄)替式(⛪)卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态(㊗)。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有(🍑)控制力地交替手臂下放、(💱)上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸(🏔)肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜(😨)夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同(❣)时，将着重点(🤕)更多地放在胸肌上侧区域，由此(🥓)为小伙(⚫)伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后(📰)还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重(🔡)动作，想必大家都练过吧！在练(🏷)习时，大家一定要注意收紧核心(📘)、保持身体呈一条直线支撑，并确(🥇)保动作幅度完整，由此才能最高效地(🚒)刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有(⛳)小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然(🦓)后结束训练。

06

总结

最后，我(🥙)们再(🧕)给小伙伴(🅰)们来总结一(🔐)下这一套练胸(🕹)动作：

1、躺地(🔸)式哑铃(🚘)胸(⏪)推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、(🎸)上(🖱)斜哑铃卧推4组，建议(🎽)每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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