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想要寿命长 老(🏁)人忌“五久”

想(😮)要寿(🏄)命长 老人忌(👷)“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(🔹)事情千万不能做太久。

行走不能(🎌)太(👆)久(😳)

老年人全身肌肉和关节都在(🐼)减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那(👰)样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多(🚼)走路对身体好(🕗)处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(👲)学的。长期下来会出现膝关(🔌)节、髋关节(💆)、踝关(🥄)节严重损伤，导致关节肿胀、行(👷)走(🍞)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道(🌱)路，穿防滑效果好(🤷)的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容(🦓)易造成(🍦)腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚(📺)上最好(➡)躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(🚑)太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎(🌨)病或者脑动脉供血不足的老年人来(🚱)说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能(🍎)太(🚰)久

由于缺(🌂)乏运(📡)动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍(👌)。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘(🏔)。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老(💻)年人血液黏稠度高，容易(📦)产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日(🐽)减少不必(🚉)要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后(🔌)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循(🏌)环，防止产生褥疮。

用眼不能太久(🖋)

老年人如用(🛳)眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致(🍔)盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(🖋)

来源：(🗾) 浙江老(🐍)年报

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