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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数(❤)小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那(🥗)性感到让人流鼻血(🚄)的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简(😉)直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了(🍂)出神入(🥪)化的境界！

正是凭着(🐀)《情圣》中的出色表现，李成敏收(💩)获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上(📆)火辣(🦌)异常(🔊)的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象(🦇)。

一袭白(🍮)裙女王范儿十足，而穿上传统的(✔)中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子(🛃)自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让(🏿)人想入非非(🕥)，迷倒一片(💃)小哥(🤧)哥！

颜值、身材兼具的(⛺)李成敏可说是上天的宠儿(🐑)，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…(❌)

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练(😡)习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体(😥)柔韧性(🌏)更是了得！

轻松自如地完成(😩)一字马、下腰、倒立这些高难度动(🎆)作……

这个(🦏)柔韧性测(🎰)试，对她(🔺)来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉(🔂)线条更加(♌)有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去(🌶)健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练(🔞)。

此外，她还会结合一些有氧运(🍇)动，来维持较低的体脂率。

去户(🤱)外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部(🗯)分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继(🥟)续训练，丝毫都不放松懈怠(💳)。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身(🔘)房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运(🌛)动的(🔈)好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态(🐪)！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及(🛅)完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含(💴)先天的基因优势，但同时也可以靠后(🎿)天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙(💋)伴们分享一套非常高效、实用的胸部训(🌾)练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不(🦖)满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、(🔓)有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用(🔑)噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上(😮)限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而(🔺)言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳(🍯)定性(⛴)等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃(🎠)卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑(🍩)铃卧推，每(🍃)组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不(🥞)仅能确保(🌱)动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果(😕)显著；更能避免肩(🍯)关节过度受(⏫)压，对保护肩膀而言也(🏨)有着非常积极的意义，可(🈷)说是一举两得！

03

上斜哑铃卧(🎍)推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜(🚝)哑铃卧推，区别在于此时大(🌊)家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此(😆)时大家需要在推举的过程中，关注、并(📔)强调向中间挤压胸部肌肉的发力(👁)感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候(😸)，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是(🤨)100%直上(🏧)直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸(⛎)张到让两侧哑铃(😴)相碰，主要在于集中注意力，感受到(🌭)肌肉的挤压发力(😀)感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接(🔀)下来第4个训练项目是由上斜交(🔏)替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到(♏)上斜角(⚡)度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中(🅰)注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现(🛍)并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作(🍁)后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅(🥉)收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力(😙)感。确保动作节奏缓慢、富有控(🎑)制力。

之所以(🐁)选择(⏮)在一(🅰)定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小(👠)伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑(😭)这个基础自重动作，想必大家(⏲)都练过吧！在练习时，大家一定要注(🐝)意收紧核心、保持身体(😻)呈一条直线支撑，并确保动作幅(🧓)度完整，由此才能最高效地(🎥)刺(😌)激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以(➖)采用双膝跪地的方式来练(🔮)习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸(⚽)推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定(📡)物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧(🏮)撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙(♒)伴们来总(🌹)结一下这一套(😁)练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议(🚯)每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交(🈶)替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每(🍍)组重复2个动作各10次。

5、“俯(👇)卧撑、阻力带胸推超级(🛠)组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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