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想要寿命长 老人忌“五久”

想(⬆)要寿命长 老(🎞)人忌“五(🤚)久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(😘)幸福(🎭)要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(📥)各项机能(🔹)开始走下坡路，如果想要(🍏)真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行(♓)走不能太久

老年人全身肌肉和关节(♏)都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢(🐇)复不过来就会觉得很累。

很(📗)多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(💎)，步行速(🛒)度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的(🤤)布鞋或运动鞋，走路时(🎺)戴上护膝用(📄)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过(🕤)长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平(🚮)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血(💏)液回(🦓)流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼(💸)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(🗑)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人(⏸)来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(🖤)节内外组织粘连。

卧床不(😙)能太久

由于缺(🍳)乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🎏)力减弱，进一步加重肢体活动(☕)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能(🏴)大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕(🈯)的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身(🥧)时不要用力过猛，起来后最好到(🌼)室外(👿)走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久(🏫)

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑(💰)浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(🔁)移(👠)一下视线，或暂闭眼睛，过(🛣)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时(🎁)在户外(🏳)，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(🤟)光(📴)直接照射到眼睛。 据人民网

来(🕹)源： 浙江老年报

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