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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命(🌜)长(🏬) 老人忌(🕘)“五久(🔌)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……(👭)可上了年纪，身(⛴)体各项机能开始走下坡路，如果想要真正(🔬)的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减(🎛)弱，体能也(🏌)在下降，走路肯定没有年(🆗)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🤝)会觉得(📱)很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、(🕎)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(⛲)老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼(🌉)40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选(🔼)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(📗)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒(🍋)造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非(🚵)常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🚣)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(🍝)的水平线，这样有利(🔹)于血液(🛴)回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也(🔧)会大大(🎼)加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间(🧣)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关(💀)节内外组织(🐝)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力(🛷)减弱，进一步加重肢(⭐)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🤦)高(⚾)，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(➰)用力过猛，起(😏)来后最好到室外走走。有的老人(⤵)因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促(🚘)进血液循环，防止产生褥疮。

用眼(🕛)不能(🗽)太久

老年(⚫)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下(😂)降，重则致盲(📑)。

看电视、看书等都不能过(🧔)久，每隔20分钟就要转(🚺)移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活(⛓)中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🗒)锻炼。

平(🏸)时在户外，如需从暗处走到阳光下(♒)，要注意不要让(🌿)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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