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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要(🍈)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开(➡)始走下坡路，如果想要真正的长(🎺)寿，这些事情千万不能做太久。

行走(⛏)不能太久(🌂)

老年(🗒)人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻(🐘)时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步(⛄)，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤(🏘)，导致关节肿胀、行走困难、上下(🔖)楼梯艰难等。

因此，对中老年(👏)人来说，每天(🈯)坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤(🆗)。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉(🛴)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站(😣)立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着(🎙)，把脚跟垫高，让腿高(🆘)于心脏的水平(✋)线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐(😵)着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使(🧓)颈部肌肉和颈椎长时间处于固(👀)定的位置，导致头痛(🚬)及颈椎病，对于有颈椎病或(👠)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年(📼)人每坐1小时就(🔅)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(✋)，活(🧀)动一下膝(🌙)关节，以促进血液循环，减少关节(🛩)内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一(🅱)步加重肢体活动障碍。久卧还(💼)会使胃肠蠕动(💙)功能大大降低，肠(🔸)道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久(🐨)卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(🛠)，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走(😟)走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(📳)褥(🍻)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过(🍈)度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得(🐾)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直(💄)接照射到眼睛。 据人民网(🔃)

来源： 浙江老(📻)年报

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