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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🐟)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、(👏)幸福要长久、寿命要长久……可上了年(🏃)纪，身体各项机能开(📹)始走下坡(😍)路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(⛔)不能太久

老年人全身肌(🗼)肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年(🍜)轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(🎙)年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(⛏)，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑(🎽)效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立(🏐)时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺(🎑)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(🎼)脏，缓解久(🌲)站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进(🐝)程也会大大加快。同时，久坐还(🕦)会使颈部肌肉和颈椎(✅)长时间处于固定的位置，导致头痛及(🕷)颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(🍖)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就(🍑)要站起来走动3-5分(🎀)钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太(🌑)久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、(📉)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更(🌯)可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老(🎟)年人血液(⛺)黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(📜)床时间，起身时不要用(🔕)力(🍠)过猛，起来后最好到室外走走。有(😚)的(🌓)老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🌿)两小时翻(🦋)一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太(🔈)久

老年人如用眼过度(💩)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🈂)病变等损害，轻则视力下降(😾)，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久(🗓)，每隔(😖)20分钟就要转移(🎯)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(🗡)眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处(👼)走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源：(🥖) 浙江老年报

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