《青青在线精品视频播放》

斩获“亚洲第一(🔁)美女”称号的李成敏，身材(👐)有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红(📌)裙、(💄)曲线妖娆的小(🅰)姐姐，裙(📋)摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在(🛀)车库中旁若无人地尽情(🔁)舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面(🎶)玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作(📔)，更是将撩人演(🥀)技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表(🐇)现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号(🎨)。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范(💁)儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象(🥝)。

一袭白裙(🎁)女王范儿十足，而穿上传(🕗)统的中国旗袍(🌆)，更(🍷)是前凸后翘，曲线(💣)傲人……

纯白的泳(🐵)装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性(🐾)感的锁(🕢)骨、和找不(🍓)出一丝赘肉的腰腹…

最后(🅿)，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即(📰)使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的(💽)李成敏可(🔩)说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美(🔥)基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得(🌽)！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高(🏯)难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了(🐜)让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯(🔀)定(🔧)是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外(🌦)运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫(Ⓜ)都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间(🤖)，在家(🧟)做一些简单的徒手健身动作。

也(🥫)正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就(⛽)是傲人的胸部，以及完美的(⬛)S曲线了。

不(➰)得不承认，丰满的(👮)胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴(🦅)们分(🍻)享一套非常高效、实用(⬆)的胸部训练方式，特别适合那(🥞)些对自己胸部大小、(🚠)形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸(😖)部练得饱满、有型！

此外(🍹)，如果小哥哥们想强化胸肌的话(🕘)，这套(🍲)动作也同(💏)样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧(🈷)推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度(🌖)上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、(❔)高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技(🐰)术动作，强化肌肉的控制力、稳(💫)定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有(💱)型(〰)的胸部形(☝)态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式(🎚)哑铃卧推，每(🦃)组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑(📬)铃卧推，每组重复12次。在(📲)动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿(❗)态，并始终在此姿态下重复推举、下(🐼)放动作。这不仅能确保动作发挥(🙀)更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩(✨)关节过度受压，对保护肩膀(📍)而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心(📠)相对(🈺)抓握杠铃(🥑)，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在(🥛)推举的过程中，关注(🕢)、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举(👲)。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于(🏣)集中注(😗)意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第(❣)4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑(🥃)问，这里仍然需要用(🦄)到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与(🏻)之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至(🥦)双臂(🔮)延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强(🌎)化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何(🔲)休息地直接继(💪)续练习上斜夹胸动作。此时(💯)，需要强调大幅(💣)收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保(🦃)动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以(💭)选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、(👊)性感的胸型！

05

俯(🍊)卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑(🛶)和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支(💟)撑，并确保动作幅度完整，由此才(🎊)能最高效(🔋)地刺激、强化(🎙)胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大(📶)，也可(🏡)以采用双膝跪地的方式来(👩)练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓(🚊)握两端的把手，进(🙈)行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧(📜)撑，然后结束训练。

06

总(🎮)结

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动(🐿)作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议(👏)每组依次重复15-12-10-8次(💠)，并逐渐增加(🐪)负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每(🎣)组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作(📞)各10次(🌔)。

【青青在线精品视频播放的相关新闻】