《国产尹人在线一区二区三区》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌(📲)“五久”

人人都喜欢“长长久(🔠)久”，健康要(🌡)长久、(🌔)幸(🚨)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下(🐬)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走(⛷)不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走(🛩)路(🎴)肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认(🈵)为多走路对身体好处多(❔)，甚至有的一天走上万步，这是不科学(😴)的。长期(📢)下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(🙊)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等(🛑)。

因此，对中老年人来(🧓)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不(🏐)要过快(👅)。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用(💺)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易(🎀)造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高(🧛)”的老年人(🌍)来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于(🖌)血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着(🌈)不(🛩)能太久(👧)

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐(🛒)还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固(🍤)定的位置，导致头(🏂)痛(🌧)及颈(♐)椎病，对于有颈椎(💄)病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(🥠)，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组(🌙)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步(🤨)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘(🛏)。更可怕的是，长期久卧，血(🎨)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起(🕠)身时(👨)不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(🗯)两小时翻一次(💹)身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出(👀)现眼睛干涩、(🐇)晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一(🕕)下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁(🆘)开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🕌)到阳光下，要注意不要让(🕝)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

【国产尹人在线一区二区三区的相关新闻】