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想要寿命长 老人(🐣)忌“五(⛄)久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(👔)久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……(😛)可上了年纪，身体各项机能开(🚱)始走下坡路，如果(📻)想(🐌)要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全(🍅)身肌肉和关节都在减弱，体能也在(👻)下降，走路肯定没有年轻(🐨)时那样(👗)灵活自如，体能恢复不过来就(🤬)会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学(😁)的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(🎑)天坚持轻负荷锻(🥥)炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选(🍆)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部(🤧)血液循环非常不利，长此以(🎍)往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站(📒)立久了(🍽)，会导致(⏪)脑供(🐇)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间(🚨)不要超过20分钟。晚上(🔫)最好躺着(🌬)，把(🈷)脚跟垫高(🚻)，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(📸)椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血(🧑)液循环(🎛)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一(🅰)步加重肢体(👸)活动障碍。久卧还会(🥋)使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(🛂)收水分增加，易引起便秘(🔹)。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(🈴)，容易产(🚲)生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(🚖)用力过猛，起来后最(🍦)好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液(👫)循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干(🗻)涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(🤵)需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到(⛽)眼睛。 据人民(🤙)网

来源：(🧓) 浙江老年报

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