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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下(☕)坡路，如果想要真正的长寿，这(💉)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🖍)全身肌肉和关节都在(😊)减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那(💌)样灵活自如(🚩)，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下(😂)来会出现膝关节、髋关节、(💁)踝(⏬)关节严重损伤，导致关节肿胀、行(📭)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🎄)。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路(🚞)时(🦃)戴上护膝用具，可避免摔倒造成(👏)骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容(🔰)易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🍝)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供(🤯)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时(💧)间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高(🍟)于心脏的(🗨)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致(💝)血液回流不畅。

坐着不能太(🚐)久

久坐会使骨骼活动力(🥀)度和频率(🚯)大大减退，骨质(😜)疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定(📟)的位置(🚺)，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(Ⓜ)足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节(🌰)，以促(🤤)进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动(🥒)，久卧(🎰)会造成肌(♈)肉萎缩、肌力减弱(🛫)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引(⛺)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静(👰)脉血栓和血管阻塞。

老(😩)年人每日减少不必要的卧(🏮)床时间，起身时不(🍹)要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次(🏠)身，多拍背，可(🔈)促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(🎦)则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨(🐻)眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(🕒)

来源： 浙江老年报

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