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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都(😿)喜欢“长长久久”，健康要长(🐓)久、幸福要(🐲)长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(🦉)各项机能开始走下坡路，如果想要(🤝)真正的长寿，这些事情千万(🤑)不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能(💶)也在下降，走路肯定没有年轻时那样(🕐)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长(⚽)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、(🎄)行走困难、(💶)上下楼梯艰难等。

因此，对(👾)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择(🥩)平坦道路，穿防滑效果好的(😵)布鞋(⏯)或运动鞋，走路时戴上(🎳)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供(⏸)血不足，容易(🍱)诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着(⛰)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心(🍋)脏，缓解(📈)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(🌕)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下(🐸)膝关节，以促进(🚣)血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久(👳)

由于缺乏运动，久卧会造(📏)成肌肉萎缩、肌力减弱(⬛)，进一步加重肢体活动障碍。久卧(🔢)还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易(🔨)引起便秘。更(🎷)可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力(🛹)过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身(📡)体疾病(🤱)需长期(🐾)卧床，最好每隔(😡)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、(😅)黄(🌙)斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转(🦃)移一下(🐦)视线，或暂闭眼(😆)睛(❣)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从(📦)暗处走到阳光下，要注意不要让(😏)阳光(👜)直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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