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想要寿命长 老人忌“五久(🔑)”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久(🔖)、寿命要长久……可上(🐑)了年纪，身体(👸)各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能(🗼)做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(🈹)在减弱，体能也在下降，走(✴)路肯定没有年轻时那样灵活自如(👗)，体能恢复不过来就会觉得很累(🦖)。

很多老年人认为多走路对身(🥉)体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋(🙉)关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(👌)艰难等(🏠)。

因此，对中老年人来(💓)说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(🚅)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不(📯)能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年(🔉)人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最(🎈)好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的(⏸)水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导(🙈)致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于(🥜)固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑(🍦)动脉供血不足的老(♉)年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(🤢)促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障(🌮)碍。久卧还会使胃(🚕)肠蠕动功能大大(📂)降低，肠道吸收水(👣)分增加，易(💎)引(🚑)起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度(🦖)高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(🍖)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用(🚆)力过猛，起来后最好到(🏁)室(🎁)外走走。有的(🤛)老人因身体(🆑)疾病需长期卧床(🚮)，最好每(🕗)隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(➕)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就(🔅)要转移(🗜)一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到(🌨)锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老(🤡)年报

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