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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久(🤖)……可上了年纪，身体各项(😥)机能开始走下坡路，如果想要真正(🏃)的长寿，这些事情千万不能做太久(🍀)。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🏅)不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科(📫)学(😹)的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节(🕹)肿胀、行走困(🏹)难、上下楼梯艰难(🖱)等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效(🍵)果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节(🎰)损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过(🤩)长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易(🌹)造成腿部静脉曲张等疾病。尤其(➕)对于有“三高”的老年人来说，站立(🚘)久了，会导致脑供血不(🏴)足，容易诱发中风。

老年人平时每次(🔂)站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(💔)的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质(🛸)疏松进程也会大大(📖)加快(🗂)。同时，久坐还会使(👱)颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉(➖)供(👧)血(🚱)不足的老年人来说，更是雪上加霜(🏯)。

老年人每坐1小(💜)时就要站起来走动3-5分(🐻)钟，伸伸懒腰，活动一(🚆)下膝(🎳)关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(🆖)吸收水分增加，易引起便(🌏)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间(⛺)，起身时不要用(🕖)力过猛，起来后(🏬)最好到室外走走。有的老人因(🥍)身体疾病需长(🍋)期卧(🗽)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循(✉)环，防(✊)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩(🐳)、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(✳)肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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