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猛男必看硬核肉番｜(🏠)《流汗吧！健身少女》

七月新(🐁)番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗(🍜)吧健身少女》，虽然名字(😟)听起来非常鬼(🤾)畜但事实上却很有看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一(🌘)声“燃烧我的卡路里”后(🤯)立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之(🤘)为猛男必看番！今天(🗨)创体君就给大家总(🛌)结一下这部健身主题动漫，究竟有(🥄)哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想(🐖)

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及(🐐)

打开健身房(🃏)门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会(👕)穿成这(🐞)样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确(🎠)实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播(🌴)一条温馨提示

看到(📽)这个地方

一定一定一定要戴耳机！

但女一(🚯)对(🤾)此嗤之以(🚒)鼻

就在这时

貌似是男一的帅锅训练(🏄)师出现了

于是

看到这(🏀)儿，创体(🍊)君只想说两个字！

反正能让(🍀)妹子们(🕙)决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅哥(🍶)多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身(🐖)经(㊙)历的刻画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很(🏈)多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当然就很容易「压秤」了。

当你训练过一(🥔)段时间后，肌肉量有了提(🐏)升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能(🎪)力更强。

所(🚀)以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自(⬛)己的身材。

02别人(🧀)瘦那么快，似乎吃得很少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」(🌅)这样的话。然而这种其实(😰)是不太负责任的(🍺)说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美(🚤)运动员可以(🦕)做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛季使用的备赛食谱。

这类大神级(🍟)的饮食方案确实能在(📦)很短时间内降低体重，但对于普通健身爱好者来说，并不建议使用。一方面，它并不是长(🔳)久的饮食(🔛)方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没(👠)有专业营养师的帮助下很容易出(🧑)错(👑)，例如热量摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健(⬇)身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉练得过(😳)大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那样的身型，你要付(🕣)出的可不止是单(😓)纯的汗水。

要知道职业健美运动员(🚢)动辄在健身房一天(🖱) 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体(😃)来说

直接影响外观的几(🌀)个指标就是：

1）体重：

中(⌛)国女生标准身高体重计算公式——(🥜)女性标准体重计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为(🔻)：51.5公斤，那么纱仓同学(🍐)确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖(🚩)了

显然画(🧝)师在这(🚁)块儿就很(🍍)不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是(⚪)这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体(🐞)表面积（m的平(📴)方）

H：身高（(🍶)cm）

W：体重（kg）

基础代谢(✍)与人体的体表面积呈比例(🙃)关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了(📪)她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两(♎)个小问题

1）(📏)平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高阶的动作模式

旨在推起更大(👟)的(🗨)重量

大部(🚃)分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起(🆑)桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比(🕳)如山(🐌)羊挺身

脊柱没有保持在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在(😘)垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很(🌝)安全

2）新手卧推

在第一集(🆘)中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推开始练习

这显然和现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的(🏐)动作

胸、背、腿(🏀)

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在不断调整卧推的细节

完全不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学(🛏)习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了(🎼)一个场景

恐(👘)怕是所有健(🌦)身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门(🎻)的健身爱好者

很多共鸣(🚃)和启发

最后

就把这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧(🔄)~

周末愉快~

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