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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🐍)康要长久、幸福要长久(🐍)、寿命要长久……可上了年纪，身体(🥢)各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长(🎇)寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉(🎃)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复(🌃)不(🍑)过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学(🔰)的。长期(🗞)下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损(⛑)伤，导致关(🌵)节肿胀、行(🤰)走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选(🎮)择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成(🥜)骨关节损伤。

站(🏗)立不能太久

老年(🔳)人站立时(🍏)间过长对腿(🤣)部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉(🌭)曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风(🎏)。

老年人平时每次站立时间不(🎎)要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回(🕋)流(😪)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时(🐩)，久坐还(🍔)会使颈部肌(🔑)肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈(🔆)椎(🏎)病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下(🔆)膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(📍)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水(👿)分增加，易引起(🚻)便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血(🈳)管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(🍩)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进(🍕)血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力(🍀)下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线(⛽)，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常(😝)生活中，要经常眨眨眼(😋)，眨眼可使眼肌得(🚀)到锻炼。

平时在(🔐)户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让(😩)阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(🛫)： 浙江老年报

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