《国产av原创巨作》

斩(🔻)获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说(🛃)起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所(💅)扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小(🍳)姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿(🏕)一(👥)览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬(🙏)唇，时(🅱)而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对(♐)着单面玻璃嘟嘴，整胸(🔝)、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿(👊)的精致面容，加上火(🏮)辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠(✍)倒众生的女神形象。

一袭白裙女王(♿)范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸(🤹)后翘，曲线傲人……

纯白(👾)的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的(🕌)样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人(🚏)想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是(💄)在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成(🐞)一字马(🏏)、下腰、倒立这些高难度动作……(⛺)

这个(🙁)柔韧性测试，对她来说更(🔔)是(🥅)毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更(🛤)加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成(👉)敏还会(♒)抽空去健身房进行力(🍂)量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受(📷)的一部分(🤧)！

在疫情期间为了保(🥀)持身材，李成敏带着口(🐺)罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简(🧟)单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才(🗜)能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那(🌵)无疑就是傲人的胸部，以及完(🙏)美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围(➕)包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常(🕢)高效、实用的胸部训练方式，特别适(🐩)合那些对自己胸部大(⤵)小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得(👈)饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首(🖖)先，相较于大家常(🐢)练(🌨)的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅(📡)度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高(🚴)效地刺激、提升胸(🐪)部肌肉。

尤其是对于新手(👁)小伙伴而言，躺于地(🤹)面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌(🏷)有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议(🦓)小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开(🆎)始(📘)前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回(🙆)收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态(🍆)，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作(🎞)发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受(🍫)压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两(😿)得！

03

上斜哑铃卧推（(🏏)掌心相对式）

接下来(💼)第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需(🥅)要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才(📕)一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；(🕴)然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向(🍈)中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建(⏬)议小伙伴可以适度收拢(🚫)手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张(👷)到让两侧哑铃相碰，主(💶)要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推(🚖)+上斜夹胸

接下来第4个训(🔳)练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训(💔)练组(🚂)。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度(➗)的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替(❓)式卧(🐖)推时，身体仍保持与之前一样的(🎇)小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然(💅)后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个(🛒)动作后(🐲)，不做(🎙)任何休息地直(🐋)接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压(⛺)两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为(🈵)小伙伴们，尤其是小姐姐打造出(🛷)饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组(🦔)，包含俯(🚩)卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大(🐭)家都练过(🐗)吧！在(🌖)练(🖲)习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一(🚟)条直线支撑，并(🦆)确保动作幅度完整，由此(🏟)才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来(🙅)练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作(😗)。这里(🌞)大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手(⛳)抓握两端的把手，进行(🎣)胸推动作。如(🏚)果有小伙伴没有阻力带的话，也(📣)可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总(👢)结一下这一套(📈)练胸动作(⬜)：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次(🔻)重(🐈)复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习(💺)。

2、(👅)上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相(✝)对(🕛)式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超(🚐)级组”练习3组，建议(🐪)每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建(🌫)议每组重复2个动作各10次。

【国产av原创巨作的相关新闻】