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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老(📽)人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长(📐)久、(〽)寿命要长久(😩)…(🏘)…可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正(🥂)的长(🈺)寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉(🛠)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不(🐖)过来就会(🐣)觉(💩)得很累。

很多老年人认为多(🌌)走路对身体好处多，甚至(👧)有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节(🤦)、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造(😝)成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🔸)过长对腿部血液循环非常不利，长(🍥)此以往容易造成腿部静脉曲张(📡)等疾病。尤(🧥)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高(💕)于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能(😎)太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈(🛏)部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来(🏎)说(💤)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分(💮)钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动(💗)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降(🌝)低(📄)，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢(🥫)，加上老年人血液黏稠度高，容(🌌)易产生静脉血栓和血管阻(🌰)塞(🥙)。

老年人每(🙉)日减少不必(💵)要的卧床时间，起身时不要用(📪)力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好(🍷)每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(🎋)太久

老(🧙)年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(⛲)致盲(🤶)。

看电视、看书等都不能过久(🏧)，每隔20分钟就(🛄)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(🐤)。 据人民网

来源： 浙(🎉)江老年报

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