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想要寿命长 老人忌“五(👦)久”

想要寿(🗺)命长 老人(🌏)忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸(💕)福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(🏹)项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些(🌻)事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉(🐝)和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期(👝)下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老(🦓)年人来说，每(🆙)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择(🔜)平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔(🔛)倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人(💯)站立时间(😌)过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供(🐌)血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫(🔘)高，让腿高于(😠)心脏的水平线，这样(🥧)有利于血液(🏷)回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减(💕)退，骨质疏松进程也会大大(⛅)加快。同(🌊)时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动(🚾)脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站(🎃)起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液(🕳)循环，减少关节内外组织(🛬)粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉(🎷)萎缩、肌力减弱，进一(👲)步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起(🤼)便秘。更可怕的是(🐾)，长期久卧，血(🎅)液流动缓慢，加上老年人血液黏(❎)稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日(✝)减少不必要的卧(🥚)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两(🤪)小时翻一次身(🧙)，多拍背，可(🌜)促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能(📴)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分(🎨)钟就要转移一下视线，或暂(📔)闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要(👑)经常(🕧)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(🛡)户外，如需从暗处走到阳(🔛)光下，要注意不要让阳(🐐)光直接照(🐔)射到眼睛(🆖)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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