想要寿命长 老人忌“五久” 人人都喜欢“长长久久”,健(♋)康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪,身体(📒)各项(🙋)机能开始走下坡路,如果想要(🐛)真正的长寿,这些事情千万(⏰)不能做太久。 行走不能太久 老(🈚)年人全身肌(➕)肉和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻(🎅)时那样灵活自如(🈴),体能恢复不过来就会觉得很累。 很多老年人认(🥁)为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步(🍑),这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节(🕡)、踝关节(🕤)严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说(🧚),每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行(😷)时选择平坦道路,穿防滑(🚃)效果好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不能太久 老年人站立(🔺)时间过(🐚)长对腿部血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风。 老年人平时每次站立时间不要超过20分(😏)钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会(💰)使骨骼活动力度和频率大大减退(😑),骨质疏松进程也会大大加快(🌄)。同时,久坐还会使颈部肌肉(🔄)和颈椎长时间处于固定(🌭)的位置,导致(🍷)头痛及颈椎病,对于有颈椎病(➕)或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐(➖)1小时就要站起来走动3-5分钟,伸(♏)伸懒(📁)腰,活动一下膝关节,以促进血液循环,减少关节内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱,进一步加重肢体活动障碍。久(♋)卧还(⏱)会使胃(🚸)肠蠕动功能大大降低,肠道吸收(🥠)水分增加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动(👕)缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不(🔤)必要的卧床时间,起身时不要用力过猛,起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(📃)长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老年人(🙏)如用眼过度,会出现眼(👨)睛(🛏)干涩、晶状体浑浊(🐾)、黄斑病变等损害,轻则视力下(🍙)降,重则致盲。 看电(👊)视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟(😺)再(🔘)睁开眼。 日常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从(🕤)暗处走到阳光下,要注意不要让阳光直接(💅)照射到眼睛。 据人民网 来源: 浙江老年报
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