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想要寿命长 老(🙌)人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长(🏰)长久久”，健康要长(🥜)久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人(🕷)全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体(⛳)能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会(🕴)出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上(🛄)下楼梯艰(😻)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(🥋)行速度不要过快。步(💋)行时选择平坦道路，穿(🍩)防滑效果好的布鞋或运动(😟)鞋，走路时戴上(🤶)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对(🧡)腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说(🥄)，站立久了，会导致脑供血不足(🌅)，容易诱发中风。

老年人平时每次(😮)站立时间不要超过20分钟。晚上(🆘)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅(❣)。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活(📚)动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加(⤴)快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎(🎥)长时间(🎇)处于固定(👙)的位置，导致头痛及颈椎病，对(🈶)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的(🎵)老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下(💋)膝关节，以促进血液循环(🏤)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(💝)于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(🏙)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞(🗃)。

老年人每日减少不必要的卧床时(🍓)间，起身时不要用力过猛，起来(〽)后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(👻)两小时(⏭)翻一次身，多拍背，可促进血(📦)液(🌴)循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🆗)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼(🛋)肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗(🌡)处走到阳光下，要注意(😘)不要让阳光直接照(🚝)射到眼睛。 据人民网

来源(🐢)： 浙江(🎾)老年报

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