《国产真实迷奷系列》

想要寿(📛)命长 老人(💎)忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🐨)康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走(🧞)下坡路，如(🔚)果想要真正的(🖐)长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能(🚢)太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(🐍)灵活自如，体能(🤥)恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多(🔝)走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节(🐞)、(🥀)髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿(😆)胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🌗)。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴(🛸)上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿(👑)部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最(🐒)好躺着，把脚跟垫高，让腿(❓)高于心脏的水平线，这样有利于血液回(⛺)流到心脏，缓(😘)解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活(🍁)动力(🌲)度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(🈺)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老(🤩)年人来说，更是雪上(🐡)加霜。

老年人每坐1小时(🌒)就要站(🏥)起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(🏸)促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障(🈴)碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(🔯)怕的是(😴)，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血(🍆)液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不(⛹)要(🍿)用力过猛，起来后最好到室(🔝)外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度(⏬)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🛅)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电(👼)视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或(😶)暂闭眼睛，过5秒钟再睁(🎠)开眼。

日常生活中，要经常眨眨(📸)眼，眨眼可使眼肌得到锻炼(🗽)。

平时在户外，如需从暗(💤)处走到阳光下，要注意不要(🏤)让阳光直接(🐦)照射到眼(🦁)睛。 据人民(🏃)网

来源： 浙江老年报

【国产真实迷奷系列的相关新闻】