《人体艺术午夜无码剧场》

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜(🧛)欢“长(🏵)长久久”，健康要长久、(🙋)幸福要长久、寿命要长久(😓)……可上了年纪(😳)，身体各项机能开始走下坡路，如果(👩)想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不(🍽)能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定(🖼)没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认(🦃)为多走路对身(📆)体好处多，甚至有(✍)的一天走上万步，这是不(🍡)科学的。长期下来会(🗼)出现(🛑)膝关节、髋关节、(🚴)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快(🦏)。步行(🎞)时选择平坦道路，穿防滑效果好的布(🔉)鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用(📬)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年(🎋)人平(💥)时(🚁)每次站立时间不(⛹)要超过20分钟。晚上(🕣)最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着(🐬)不能太久(🥢)

久坐会使骨(✴)骼活动力度和频(❣)率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快(🥃)。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处(🥚)于固定的位置，导致头痛及颈椎(🐡)病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢(🛰)体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血(🥏)液流动缓(🐍)慢，加上老(🏯)年人(📁)血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧(🚕)床时间，起(🏔)身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病(♟)需长(🔇)期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产(🍴)生褥疮。

用眼不能太久(🦒)

老年(🐄)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能(📵)过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼(⏰)。

日(😸)常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要(🚬)让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源(🥦)： 浙江老年报

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