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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体(🎖)各项机能开始(🌀)走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过(👷)来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身(🍾)体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中(🖼)老年人来说(🚚)，每天(🥙)坚持轻负(📛)荷(🌝)锻炼40分钟即可，步行速度不(🥖)要过(🔊)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(🛫)护膝用具，可避免摔倒造成骨(🖌)关节(🕊)损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🤓)过长(♋)对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿(♎)部静脉曲张等疾(⏸)病。尤其对于(🍛)有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利(🥥)于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位(🏃)置，导致(🚱)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上(🐀)加霜。

老年人每坐1小时就要(😟)站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰(🌃)，活动一下膝(🎆)关节，以促(🎤)进(🐧)血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱(🌎)，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大(🧜)降低(🏉)，肠道吸收水分增加，易引起便(✉)秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高(🚪)，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必(😣)要的卧床时间，起身时不(😨)要用力过猛(🐣)，起来后(🐳)最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧(🏈)床，最好每隔两(🎲)小时翻一次身，多拍背，可促(🍿)进血液循环，防止产生褥(🌱)疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(🐭)出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(🎛)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛(❕)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常(🎰)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗(🍲)处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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