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《少妇雪白人体大胆大尺度》

类型:剧情 武侠 微电影 香港 2017 

主演:埃曼妞·沃吉亚 Madison Smith Georgia Bradn 

导演:道格拉斯·阿尔尼奥科斯基 

剧情简介

想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜(😫)欢“长长久久”,健康要长久、(🦉)幸福要长久、寿命要长久……可上(🕷)了年纪,身体各项机能开始走下坡路,如果想要真正的长寿,这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱,体能也(🀄)在下降,走路肯定没有年轻时那(🔄)样灵活自如,体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老(🌿)年人(🍈)认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科(🔼)学的。长期下来会出现膝关节、(🏴)髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行(💼)走困难(🦐)、上下楼梯艰难等。

因此,对中老年人来说,每天(🌋)坚持轻负荷锻炼40分钟(👀)即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦道路(🤐),穿防滑效果好的布鞋或运动鞋,走路(🐢)时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑供血不足,容易诱发中风。

老年人平(🗑)时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让(♍)腿高于心脏的水平线,这样有利于血液回流到心脏,缓解久(👞)站导致血液回流不畅。

坐(🐩)着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退,骨质疏松进程也会大大加快。同时,久坐还(💮)会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置,导致头痛及(🚁)颈椎病,对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说,更是(🍿)雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来(🤣)走动3-5分钟,伸伸懒(👜)腰,活(🕜)动一(📄)下膝关节,以促进血(🚵)液循环,减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于(❇)缺乏运动,久卧会(🌖)造成肌肉(🍡)萎缩、肌力减弱,进一(🎲)步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃(🍿)肠蠕动功能大大降低,肠道吸收(🌆)水分增加,易引起便秘。更可怕的(🗨)是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠(👢)度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间,起身时不要用力过猛,起来后最好到室外(🔇)走走。有的老人因身体疾病需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。

用(🏫)眼不(🥂)能太久

老年人如用眼过度(📤),会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害,轻则视力下降,重则致(🎤)盲。

看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂闭眼睛,过5秒钟再睁开眼。

日常(♏)生活中,要经常眨眨眼,眨(🐆)眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(🌲)户外,如需从暗处走到阳光(🍡)下,要(🛹)注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(✏)

来源: 浙江老年报

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