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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(🚇)久久”，健康要长久、幸福(💈)要长久、寿命要长久……可(🤳)上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能(🥃)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如(⛸)，体能恢复不过来就会觉得很(🅿)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、(🥊)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(♎)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利(〽)，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易(🤒)诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上(🍀)最好躺着，把脚跟垫高，让(💐)腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到(🥕)心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太(🎊)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有(🔆)颈椎病(🎙)或(🗳)者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟(🏹)，伸伸懒腰，活动一下膝关(🌈)节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(🦂)于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(🐠)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流(🤖)动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静(❤)脉血栓和血管阻塞。

老(🙉)年人每日减少不必要的卧床时(⛰)间，起身时不要用力过猛，起来后(🥫)最好到室外走走。有的老人(✖)因身(👰)体疾(😺)病需长期(⏭)卧床，最好每(🤕)隔两小时(🚩)翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🥧)褥疮。

用(🦔)眼不能太久(😧)

老年人如用眼过度(💵)，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲(🧤)。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或(🛎)暂闭(😭)眼睛，过(🙅)5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使(🔼)眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网(🧢)

来源： 浙江老年(📶)报

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