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想要寿命长 老人(🤷)忌“五久”

想要寿命长 老人(⚡)忌“五久”

人人(🔷)都喜欢(😒)“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上(🏂)了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年(🔮)人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的(🐂)一天走上万步，这是不科(🏳)学的。长(🐻)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤(🎽)，导致关节肿胀、行走(🐔)困难、上下楼梯艰难等。

因此，对(📂)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦(😝)道路(🏠)，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上(🏥)护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成(🎽)腿(🦆)部静(😏)脉曲张(🕡)等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久(🦕)了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平(😮)时每次站立时间不要超过20分(🤔)钟。晚(🚊)上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解(👸)久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐(🤝)会(🈶)使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久(🛠)坐还会使颈部肌肉和颈椎(🌝)长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(🐤)于(💯)有颈椎病或者脑动脉供血不足(📳)的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能(💣)太久

由于缺(🧘)乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(🥒)蠕动功能大大降(🕘)低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可(🐝)怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(🎶)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓(🥜)和血管阻塞。

老年人每日减少(💓)不必要的(🔣)卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两(💇)小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会(🏺)出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(💤)钟再睁开眼。

日常生活中，要经常(🗣)眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如(👃)需从暗处走到阳光下(🍖)，要(🍤)注意不要让阳光直接照射(🏪)到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年(🛫)报

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