一说起李成敏,大多数小伙伴们最(🙄)想想到的,肯定是电影《情圣》中她所扮演的(😩)角色优优,那性感到让人流鼻血的出(🌍)场吧! 一袭红裙、曲(🥓)线妖娆的小姐姐,裙(🌠)摆翻飞,翘臀长腿一览无余…… 在车库中(🕥)旁若无人地尽情舞(🏻)蹈,时而性感的咬唇,时而俏皮的(🦌)笑容(🍒),简直男女通杀,让人完全沉(🦒)迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。 最后,对着(🙌)单面玻璃嘟嘴,整胸、摸(💯)臀的动作,更是将撩人演技发挥(🍅)到了出神入化的境界! 正是凭着《情圣》中的出色表现,李成敏收获(🐊)了“亚洲第一美女(🍀)”“宅男杀手(🔺)”等称号。 在整形美女云集、长相千篇一律的韩国,她那既甜美又性感、还带点欧美(🏞)范儿的精致面容,加(🤱)上火辣异常的身材,极具辨识度,绝对是那种看一眼就让人念念不(😠)忘,颠倒众生的女神形象。 一袭白裙女王范儿十足,而穿上传统的中国旗(🌩)袍,更是前凸后翘,曲线傲人…(📱)… 纯白的泳装比基尼也是驾驭自如,饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹… 最后,李成敏穿(⛓)红裙的样子自然是(🐱)最(⏰)性感的,即(🏏)使简单俯身托腮的pose都能让(🧖)人想(🏦)入非非,迷倒一片小哥(🦈)哥! 颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿,拥有得天独厚的完美基因,但同时也离不(🤕)开自身的(📦)努力、付出… 尤其是在身材的保持上,她多年来都有练(🎪)习瑜伽的习惯,不仅提升了整体的姿态、气(😑)质,身体柔韧性更是了得! 轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度动作…… 这个柔韧性测试,对她来说更是(🧘)毫无压力,轻松把腿搬起到头边! 不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型,光练瑜伽肯定是不够的,李成敏还会抽空去健身房进行力量训练! 之所以丰胸、翘臀、美腿(👌)、马甲线样样皆备,全得益于她规律、到位的健身训练。 此外,她还会结(🏆)合一些有氧运动,来维持较低的体脂率。 去户(🐚)外运动、呼吸新鲜空气,畅快地流汗更是她最喜欢、享(😀)受的一部分! 在疫情期间为了保持身材,李成敏带着口罩(✒)继续训练,丝毫都不放松懈怠。 就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房,她也会尽量抽出(🃏)时间,在家做一些简单的徒手健身动作。 也(🍅)正是因为李成(🍆)敏坚持健身运动的好习惯,她才能常年保持如此完美的女神状态! 而要说她身材上最大的优势,那无疑就是傲人的胸部,以及完美的S曲线了。 不(🎞)得不承认,丰满的胸围包含先天的(🛫)基因优势,但(🎼)同时也可以靠后天的训练,来努力提升。 下面我们将跟小(🎌)伙伴们分享一套(💑)非常高效(🏴)、实用的胸部训练方式(👉),特别适合那些(🈁)对自己胸部大小、形态不满意(🕔)的(🐿)小姐姐们来练,通过循序渐进的刺激,一定能把胸部练得饱(❔)满、有型! 此外,如果小哥哥们想强化胸肌的话,这套动作也同样适用噢! 01 躺地式哑铃卧推 首先,相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作,躺在地上练习(🛎)虽然会在一定程度上限制(🖨)下放的动作幅度,但能够更有效地确保动作富有控制力,由此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。 尤其是对于新手小(🌫)伙伴而言,躺(⏸)于(📬)地面练习卧推能更(🖍)好地熟悉、掌握技术动作,强化肌肉的控制力、稳定性等(🛤)。在技术准确、胸肌有所力量(👴)基础后,再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作,可能更有利(🌹)于胸肌发展,塑造饱满、有型的胸部形态! 在实际训练中,我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推,每组重复次数由15-12-10-8递减,而负重则根据自身情况,逐渐由轻至重递(🧔)增。 02 上斜哑铃卧推 在完成第1个动作后,接着4组上斜哑(😈)铃卧推,每组(🤣)重复12次。在动作开(🎨)始前,首先将长椅调至上斜角度;然后一定要记住适度(⛵)延展双肩、向下回收肩胛,保持后背弓屈的准确预备姿态,并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力,胸肌受力充分到位,提升效果显著;更能避免肩关(🤪)节过度受压,对保护肩膀而言也有着非常积(📼)极的意义,可说是一举两得! 03 上(🚍)斜哑铃卧推(掌心相(🛑)对式) 接下来第3个动作还是4组(📣)、每组12次的上斜哑铃卧推,区别在于(💥)此时大家需要翻转手腕,掌心相对抓握杠铃(🔣),而不是掌心朝前。 还是跟刚才一样,确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态;然后此时大家需(🥅)要在(🚄)推举的过程中(❣),关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候,建议小伙伴可以适度收拢手臂,而不是100%直上(🌲)直下地推举。但同时避免动作幅度过大,更无须夸张到让两侧哑铃相碰,主要在于集中注意力,感受到肌(🏐)肉(⏰)的挤压发力感即可回收向下。 04 上斜交(🛐)替式卧推+上(🍗)斜夹胸 接下来第4个训练项目是由上斜交替式(⏱)卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问,这里仍然需要用(💆)到上斜角度的躺椅和一对哑铃(🌽)来练习。 在练习上斜交(♈)替式卧推时,身体仍保持与之前(🚌)一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态,然后富有控制力(👦)地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强(🌈)化单侧肌肉(👏),发现(🌵)并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。 在(🎿)完成这个动作后,不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时,需(🧟)要强调大幅收拢手臂、强烈挤压(💜)两(⭐)侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。 之(🥍)所以选(🚿)择在一定的(🎵)上斜角度完成这些训练动作,那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时,将(🚃)着重点(🤞)更多地放在胸肌上侧区域,由此为小伙伴们,尤其是小姐姐打造出饱满、性感的(🤗)胸型! 05 俯卧撑+阻力带胸推 最后还是一个超级训(😗)练组,包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。 俯卧撑这个基础(🏻)自重动作,想必大家都练过吧!在练习时,大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑,并确保动作幅度完整,由此才能最高效(🧡)地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大,也可以(🕝)采用双膝跪地的方式来练习。 最后(🛩),完成1组10个的俯卧撑后,紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠(🙏)绕于固定物上,双手抓握两端的把手,进行胸推动(🍂)作。如果有小伙伴没有阻力带的(🐕)话,也可以只练习俯卧撑,然后结束训练。 06 总(🐜)结 最后,我们再给小伙伴(🌘)们来总结一下这一套练胸动作: 1、躺地式哑铃胸推4组,建议每组依次重复15-12-10-8次,并逐(😜)渐增加负重练习(🔭)。 2、上斜哑铃卧推4组,建议每组重复12次。 3、上斜哑铃卧推(掌心相对式)4组,建议每组重复12次。 4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组,建议每组重复2个动作各10次。 5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组,建议每组重复2个动作各10次(🚎)。
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