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斩获“亚洲第一美女”称号的李成敏，身材有多(😖)性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的(👏)，肯定是(🎒)电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更(🐿)是将撩人演技发挥到了出神入(🔠)化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感(🎦)、还带点欧美范儿的精致面容，加(🚇)上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那(🐌)种看一眼就(🎿)让人念念不忘，颠倒众生的女神(🧔)形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如(🐟)，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…(🍄)

最(💪)后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯(⏱)身托腮的pose都能让人想入非非，迷(📘)倒一(🏨)片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独(🎵)厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年(🚲)来都有(🏸)练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质(⏬)，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高难度(🏝)动作……

这个柔韧性测试，对(🔫)她来说更是毫(♓)无压(👾)力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯(🤽)定是不够的，李成敏还会(🤧)抽空去健(♒)身房进行力量(❌)训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、(🛸)呼吸新鲜空气(🍴)，畅快地流汗更是她最喜欢、享(🈲)受的(🔠)一部分(⚾)！

在疫情期间为(🆎)了保持身材，李成敏带着口罩继续训(🍗)练，丝毫(🚢)都不放松懈怠。

就算有时(🥓)候工作非常忙碌、没空去健身房(🥁)，她也会尽量抽出时间，在家做一些(🙁)简单的徒手健(📊)身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如(🤤)此完美的女神状态！

而要说她身材上最(🔟)大的优势，那无(🦆)疑就是傲人的胸部，以及(🌹)完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同(💃)时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一(🎼)套非常高效、实用的胸部(🐧)训练方式，特别适合那些对自己胸部(🥦)大小、(🕴)形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适(🤜)用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的(🌸)躺于长椅上的(🍒)卧推动作，躺(🈶)在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度(💉)，但能够更有效地确保动作富有控制力，由(🍠)此更加强(🚈)烈、高效地刺激、提(🌇)升胸部(🖨)肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术(🥝)准确、胸肌有所力量基础后(🕷)，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议(🤫)小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递(♈)减，而负重则根据自身情况，逐渐由轻至重(⛲)递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑(🤹)铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住(🚑)适度延展双肩、向(📣)下回收肩胛，保持(🍰)后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意(❣)义，可说是一(🅿)举两得！

03

上斜哑铃卧推（(🚜)掌心相对式）

接下来第3个动作还是(🎎)4组、每组12次的上斜(⛄)哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心(💕)相对抓握杠铃，而不(🚳)是掌心朝(🏦)前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备(📲)姿态；然后此时大(🕝)家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压(👕)胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地(🦉)推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感(🔎)即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个(🍆)训练项目是(🗼)由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成(🔆)的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然(🏣)后富(🤞)有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改(⏮)善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发(🌈)力感(🖕)。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定的上斜角(🚣)度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强(👽)化整体胸肌的同时，将着重点更多(💼)地放在胸肌上侧区域，由此(🎉)为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻(💬)力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯(💸)卧撑这个基础自重动作，想必大(🏮)家都练过吧！在练习时，大家一(♉)定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺(🚑)激、强化胸部肌肉。如(🍸)果有小(🛺)姐姐觉(🐝)得标准俯卧撑难度过大，也可以(💥)采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手(🏧)抓握两端的把手，进行胸推(📲)动作。如果有小(🐼)伙伴没有阻力带(🐷)的话，也可以只练习俯卧撑，然后(🍀)结束训练。

06

总结(📄)

最后，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式(📢)哑铃胸推4组，建(⤵)议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增(💶)加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心(🏑)相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹(👘)胸超级组(📰)”练习3组，建议每(🏘)组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级(🐮)组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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