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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福(👟)要长久、寿命要长久……可上了年纪(🍴)，身体各项机能(🎲)开始走下(😰)坡路(⚪)，如果想要真正的长(📤)寿(🎖)，这些事情千万不能做太久。

行走不(🍥)能太久

老年人全身肌肉和关(🌐)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🤶)会觉(🍍)得很累。

很多老年人认为多走路(🤒)对身体好处多，甚至有的一天走上(💠)万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、(🕝)髋关节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰(❇)难等。

因此，对中老年人(🌛)来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血(🚣)液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(😨)久了，会导致(🕹)脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏(🌑)的水平线，这样有利于血液回流到心(🎣)脏，缓(🧤)解久站导致血液回流(〽)不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加(✊)快。同时，久坐还会使颈部(🥘)肌(👽)肉(🐄)和(♎)颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不(👱)足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘(🈲)连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌(🍷)力减弱，进一步加重肢(🏨)体活动(👟)障碍。久卧还会使胃肠蠕动功(🌷)能大大降低，肠道吸收水分(🕌)增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年(🧕)人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶(🎅)状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则(🦊)致盲。

看电视(😤)、(🔦)看书等都不能过久，每隔20分钟就要(😟)转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒(🍲)钟(💶)再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走(🚐)到阳光下，要注意不(🖼)要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙(🌆)江老年报(🎲)

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