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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可(🥁)上了年纪，身体各项机能开始走下(🤤)坡路，如果想要真正的长寿，这些事情(🥩)千万不能做太(🖐)久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(♿)年轻时那样灵(📭)活自如，体(🏎)能恢复不(🔨)过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走(💧)路对身体好处多，甚至(🔽)有的一天走(📩)上万步，这是不科学的。长期下来(🍦)会出现膝关节、髋关节、踝(🌥)关节严重损伤，导致关节(🎵)肿胀、行走(❗)困难、上(🐷)下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路(🖇)，穿防(🛡)滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可(😃)避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此(😯)以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤(🧛)其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要(🆎)超过20分钟。晚上最好躺(🍳)着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液(👫)回流到心脏，缓解久站导(👁)致血液回流不畅(🈲)。

坐着不能太(❇)久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质(🐩)疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(❔)肌肉和颈椎长时(🕞)间(💐)处于固(📙)定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者(🔮)脑动脉供血不(👄)足的老年人来(⬜)说，更是雪上加霜。

老年人(👨)每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造(🍛)成肌肉(🖇)萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障(👣)碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血(😺)管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需(👇)长期卧(🙀)床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼(🔭)过度，会出现眼睛干涩、晶状体(😄)浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟(🧀)就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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