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想要寿(🔚)命长 老人(👠)忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜(🔘)欢“长长久久”，健康要长久、(🖤)幸福(🧝)要长久、寿命要长久…(🤐)…可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(🎵)要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节(🏚)都在减弱，体(🐺)能也在下降，走路(✔)肯定没有年轻时那样(🔝)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不(📊)科学的。长(📤)期下来会出现膝关节、髋(🏌)关节、踝关节严重损伤，导致(🕥)关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰(🥇)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或(🎷)运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨(🚎)关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间(🌈)过长对腿部血液(🍏)循环非常不利，长(🕋)此以往容易造成腿部(🌄)静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老(👟)年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着(🕎)，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太(🤠)久

久坐会使骨骼(🧣)活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会(📁)使颈部肌肉和颈椎长时间(🍄)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟(🥒)，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(💂)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(✡)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到(💦)室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(👇)背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过(👖)度，会(🔪)出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视(🤰)力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移(🎹)一下视线，或暂(🖐)闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗(♐)处走到阳光下，要注意不要让阳光直接(🕵)照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙(📣)江老年报

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