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想(⛽)要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(🆗)久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走(💴)下坡路(💑)，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🐩)自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多(🎎)，甚(📡)至有的一天走上万步，这是不(🧗)科学的。长期下(🥇)来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重(🤷)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对(👨)中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(🎵)，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关(👳)节损伤。

站立不能(🗞)太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过(🧦)20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿(🛂)高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血(🗑)液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(👒)质疏松进程也(📢)会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈(😇)椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每(🆙)坐1小时就要站起来(💣)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组(🔂)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍(💌)。久卧还会使胃肠(🔑)蠕动功能大大降低，肠(🏫)道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久(🦉)卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏(🍙)稠度(👇)高，容易产生静脉血栓(🎮)和血管阻塞。

老年人每日(😃)减少不必(👆)要的卧(❎)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室(🏻)外走走。有的老人(🔦)因身体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可(🌹)促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人(🌿)如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑(🐬)病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼(✨)睛(🏘)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在(🥢)户外，如需从暗处走(🤯)到阳光(⬆)下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛(🕘)。 据人民网

来源： 浙江老年报

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