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想要(🏢)寿命长 老人忌(🕒)“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(🕢)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久…(🏮)…可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千(🐋)万(💏)不能(🎂)做太久。

行走不能太久

老年人全(🏔)身肌(💛)肉和关(🎗)节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🎣)自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多(🏩)老年人认为多走路对身体好处(🧗)多，甚至有的一天走(🖥)上万步，这是不(🥐)科学(🍚)的(🤟)。长期下来会出现膝(📄)关节、髋关节、踝关节严重损(⏲)伤，导致关节肿胀、行走困难、上(🆙)下楼梯艰(🖋)难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用(⬛)具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站(✉)立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有(🐋)“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱(📒)发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回(🎋)流到心脏，缓解久站(🎢)导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活(🌭)动力度和频(🍢)率大大减退(🚁)，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(💘)和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供(🕕)血不足的老年人来说，更是雪(🕚)上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进(🤒)血液循环，减少关节内外组(🌶)织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌(🚰)肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道(📪)吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的(👑)是，长期久(🌈)卧，血液流动缓慢，加上老年人(🚆)血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管(🕢)阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身(🖨)体疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久(🌬)

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常(🔦)眨(🏺)眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(🌶)民网

来源： 浙江老年报

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