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想要寿命长(🧛) 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都(👠)喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要(🤓)长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡(🌶)路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样(💞)灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长(🐃)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节(🧞)严重损伤，导致关(🍳)节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天(👶)坚持轻负荷锻(🎺)炼40分(🌗)钟即可，步行速度不(🍡)要过快。步行时选择平坦道路(🌩)，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨(🕜)关节损伤。

站立不能太久

老年(👯)人站立(🤖)时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾(💦)病。尤其对于有(🦌)“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供(👕)血不足，容易诱(⛎)发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有(🧝)利于血液回流(🎞)到心脏，缓解久站导(🍬)致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还(♿)会使颈部肌肉和颈椎(📂)长时间处于固定的位(♿)置，导致头痛及颈椎病，对于有(🎎)颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(🥊)、肌力减弱，进一步(🤱)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠(👛)蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每(📛)日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体(🕢)疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍(✍)背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用(🗓)眼不能太久

老年(➗)人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变(🚁)等损害，轻则视力下降，重则(🏒)致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟(🗒)再睁开眼。

日常生(💱)活中，要(🕶)经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳(🎚)光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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