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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久(😎)”

人人都喜欢“长长久久”，健康要(🎻)长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果(🧝)想要真正的长寿，这些事(🍞)情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减(🏵)弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活(🍊)自如，体能恢复不过来就会觉得很累(🎋)。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现(🕧)膝关节(🆘)、髋关(🦏)节、踝关节严重损伤，导致关节肿胀、(🥗)行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负(🏚)荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运(🚐)动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿(📂)部血液循环非常(🔹)不利，长此(🙈)以(✒)往容易造成腿部静(📫)脉曲张等疾(🎫)病。尤其对于有(🕣)“三高(🆓)”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血(🤗)不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平(🕟)线，这样有(🕺)利于血液回流到(🌞)心脏(🐲)，缓解久站导致(🎭)血液回流不畅。

坐着不能太(⛸)久

久坐会使(🌃)骨骼活动力度(🏸)和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致(⛹)头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪(🍈)上加霜。

老年人每坐1小时就(🍇)要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不(👾)能太久

由(🥡)于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍(⛏)。久卧还会使胃肠蠕动功能(🥤)大大降低(🔯)，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外(📂)走走。有的老人因身体疾病需长期(😂)卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干(🎹)涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重(✖)则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭(🎼)眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨(🐧)眼可使(🐷)眼肌得(💢)到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注(💱)意(🗜)不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙(♍)江老年报

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