《国产97人人超碰Cao蜜》

猛男必看硬核肉番｜《流汗吧(🔵)！健身少女》

七月新番之中有这样(🍨)一部画(😌)风清奇的(🔎)番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽然名字(💠)听起来非常鬼畜但事实上却很有看点，保证你看(💪)完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后立刻加(🙂)入健(🥅)身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给大家总结一下(📟)这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看到这个地(🤟)方

一定一定一定要戴(🕥)耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一(⚡)的帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这(🔫)些了吧

▼

帅哥多(😌)！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了，那张帅脸的身材设定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧(😕)中对(🐛)女主健身经历的刻画可以说是非常有代入感了，几(📚)乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着教练训练几天之后(🕗)，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然而，很(🌋)多朋友上秤看到的结果会是：

不要担心，刚开始接触力量训练，肌肉的自我修复过程中(🕊)会吸收大量水分，当然就很(🛸)容易(👨)「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量(⬜)有了提(🌄)升，可能会出(🖐)现体重更(🍽)高的情况，这(⛏)是因为肌肉量提(🌵)高、储水能(🕟)力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很(🎚)少？

经常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责(👡)任的说法，特别(🌍)是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可(🐬)以做到短时间内快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规划仅在赛(👟)季使用的备赛食谱。

这类大神级的饮食(📮)方案确(🖲)实能在很短时(🍽)间内降低体重，但对于普通(🕝)健(🔣)身爱好者来说，并不建(🧝)议(🤖)使(🥟)用。一方面，它并不是长久(📄)的饮(🗺)食方案，不能长时间帮你保持好身材，而且容易反弹；另一方面，在没有专业营(🌬)养师的帮助下很容易出错，例如(🥔)热量摄(🛋)入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之(🏰)计。

03我会不会把肌肉练(💌)得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想(🍷)要练成健美运动员那样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要(🐂)知道职业健美运动员动(🤙)辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻易做到「你的极限不过是我的热身」，光有氧训练的容量相信(🐭)很多人就已经受不了了。

01体成分

对人(🖖)体来说

直接影响外观的几个(📎)指标就(🏖)是：

1）体重(🥀)：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重计(🚂)算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么纱仓同学确实超(😎)重了。

2）体脂(🌎)率：

纱仓的体脂居然有35%

那已经是重度肥胖了

显然画师在这块儿就很不严谨了

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面(🚛)积（m的平(😷)方）

H：(🙂)身高（cm）

W：体重（kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解(👐)啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存在两个小问题

1）平板卧推起桥

腰部起桥，其实是高(🔌)阶的动作模式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛(🏡)场

而这个技巧一直被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰(😇)动作”

卧推起桥真的伤腰吗？

首先，我们的脊柱在一定范围内

是绝对支持(🥊)反向弓背的

什么时候会产生伤害呢？

一般，只有在纵(🕣)向上发(🔼)生强烈的挤压

比如站姿推举时过度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊(📻)柱(👕)没有保持(🐵)在中立位

或者在硬拉的顶点

刻意过度挺胸

这些才有可能伤害到脊柱

但我们来看卧推起桥这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪应力

只要你的臀(🏖)部没有离(🥚)开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一上来就让没有训练惊艳(😘)的纱仓

从卧推开始练习

这显(😼)然和现在很多(🍼)健身房的教练

一样不合(🌯)理

卧(🍹)推，是一个非常复(👤)杂的动作

胸、背、腿

肩、肘、腕

起点(🏒)终点运动轨(🎶)迹

需要考虑的因素太多了

很多练了(🏨)多年的大佬

都还在(💴)不(🍍)断调整卧推的细节(🔓)

完全不适合新手

更建议新手(🍻)去用固定器械

培养好基本的力量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介(😙)绍(♊)了一个场景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把这部影片(🍛)里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉(😇)快~

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