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斩获“亚洲(🕌)第一(🗺)美女”称号的李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到(🏑)让(🏏)人流鼻血的出场吧！

一袭(🦌)红(🛷)裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余(🙅)……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃(🏺)嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣(🍼)》中的出色(🦈)表现，李成敏收获了“亚洲第一美女(🆔)”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容(🍼)，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一(🔮)眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统(🤢)的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人(🥊)……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入(🤶)非非，迷倒一片小哥哥！

颜值(🍖)、身(💼)材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、(💢)付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体(🗝)柔韧性更是了得！

轻松自如地(😊)完成一字马、下(🏓)腰、倒立这些高难度动作……

这个(🎨)柔(🚱)韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌(🔳)肉(🏳)线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会(☕)抽空去(🎹)健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、(🕤)美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外(📻)，她还会结合一些有氧运动，来维持较低(✈)的体脂率。

去户外运(⚪)动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫(😟)情期间为了保持身材，李成敏带着(📓)口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空(🕑)去健(🎵)身房，她也会尽(💛)量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身(🤴)动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无(🚈)疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不(🎷)满意(😦)的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把(🦆)胸部练得饱(🔵)满、有型！

此外，如果小哥哥们想(🏫)强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推(🚥)

首先，相(🚒)较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在(🥌)一定程度上限制下放的动作(🐆)幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由(⚽)此更加强烈、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于(😲)地面练习卧推能(🛡)更好地熟悉、掌握技(🥑)术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有(📋)利于胸肌发展，塑(🐠)造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组(🧦)躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根(🌫)据自身情况，逐渐由(💪)轻至重递增。

02

上斜哑铃卧(🍠)推

在完成第1个动作后，接(💵)着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度(🌇)；然后一定要(🥎)记住(🌩)适度延展双肩、向下回(🥧)收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过(🚍)度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推(🌊)（掌心相对式）

接下来第3个动作(📌)还是4组、每(📉)组12次的上斜(📵)哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟(🖤)刚才一样，确保肩(🔟)胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶峰的(⭕)时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过(🍋)大，更无须(🈯)夸张(🔔)到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向(🔈)下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹(💆)胸

接下来第4个训(👞)练项目是由上斜交替式卧推和上(🌕)斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍(🤗)然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜(⏰)交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起(🛡)姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家(🚺)可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉(👅)，发现并改善两侧胸肌力量不(🏉)平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发(🎃)力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之所以选择在一定(🗄)的(🤲)上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强(✝)化整(🍪)体胸(😳)肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超级训练组(🤒)，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自(🎞)重动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑(🎿)，并确保动作幅度完整，由此才能最高效(🏁)地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度(🤝)过大(🐟)，也可以(😐)采用双膝跪地的方式来练(😣)习。

最后，完成1组10个(🗺)的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固(💅)定物上，双手抓握(🎤)两端的把手，进行胸(😍)推动(🤫)作。如果有小伙伴没有阻力带(🏋)的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后(🍷)，我们再给小伙伴们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组(🏏)依次重(🦆)复15-12-10-8次，并逐渐(➿)增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组(🔇)重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸(🤔)推超级组”练习3组，建议每(🍰)组重复2个动作各10次。

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