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斩获“亚洲第一美女”称号的(🛏)李成敏，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定(🛢)是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让(👃)人流鼻血的出场吧！

一袭(🎐)红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻(🍎)飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无人地尽情舞蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她(👳)的(➿)天使面孔、(🏖)魔鬼身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴(🏮)，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲(🤝)第一美女”“宅男杀手”等称号(🕚)。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、(🚮)还带点欧美范儿的精致面容，加上(💆)火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿(🍧)上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找不出一丝赘(🈵)肉(😬)的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使(🎩)简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜(🚒)值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基(🌗)因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿(🥅)态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自(🐪)如地完成一字马、(🍒)下腰、倒立这些高难度动(✒)作……

这个柔韧(🎛)性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿搬起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训(🈳)练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律(🍰)、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率(🏗)。

去户外运动、(🍚)呼吸新鲜空气，畅(🀄)快地流汗更是她最喜欢、享受的一部(😃)分！

在疫情期间为了保持身材(🥨)，李成敏带着口罩(🌁)继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算(🍨)有时候工作(🐹)非常忙碌(🐶)、没空去健身房，她也会(💮)尽(🍴)量抽(🚑)出时间，在(😎)家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为(🍧)李成敏(👫)坚持健身运动的好习惯，她才能常年保持如此完美的女神状态！

而要说她身材上(💟)最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但(🌊)同时也可(🌖)以靠后天的训练，来努力提升(🈷)。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、(👦)实用的胸部训练方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练(🐎)得饱满、有型！

此外(🦇)，如果小哥哥们(🎧)想强化胸肌的话，这(🕚)套动作也同样适(🍩)用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由(♋)此更(📖)加强烈、高效地刺激、提升(🥊)胸部肌肉。

尤其是(🔢)对于新手小(🚄)伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术(💼)准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满(🈯)、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们(🚦)建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由(👁)15-12-10-8递减，而负重则根据自身情况(💮)，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧(🐩)推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将(➡)长椅调至上斜角度；(🔷)然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持(🗨)后背弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避免肩关节过度受压，对保护(🥡)肩膀而言也有(🥏)着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背(🔝)弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感。因此(🤑)在哑铃运动接近顶峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢(😋)手(🔓)臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅度过(🏝)大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受(🛎)到肌肉的挤压发(🐧)力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧(😠)推(🍢)+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上(🥋)斜夹胸这2个动作构成的(🔮)超级训(💷)练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓(🎳)起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下放、上推。由此大家可以集(📔)中注意力、针(🔓)对刺激、强(🌓)化单侧肌肉，发现(🤗)并改善两(🤐)侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动(📢)作后，不做任何休息(🚿)地直接继续练习上斜夹胸动作。此时(🍤)，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压(👐)两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力。

之(⛅)所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为(🐢)这样可以在强化整体胸肌的(🈚)同时，将(🧘)着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐(👳)姐打造出饱满、性感的胸(🧜)型！

05

俯(➕)卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超(🐁)级训练组，包含俯卧撑(🔨)和阻(⏺)力带胸推这2个动作。

俯(🏻)卧撑这个基础自重动作，想必大(👣)家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由(👕)此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的(🌂)俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两(⏯)端的把手，进行胸(👄)推动作。如(🍺)果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给(😳)小伙伴们来总结一下这(🍭)一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次(😷)重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式(🚞)）4组，建议每组重(💻)复12次。

4、(⛩)“上斜交替(💎)式卧推、上斜夹胸超级(🐬)组”练习3组，建议每组重复(😫)2个动作各10次(🙀)。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超(🖍)级组”练习3组，建议每组重复2个动作各(🍄)10次。

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