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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长(🙋)久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各项机能开始(🕠)走下坡路，如果(🕍)想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走(🛹)上万步，这是不科学的。长(📹)期下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严(🎼)重损伤(😏)，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步(🐐)行速(🐧)度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运(🗝)动(🌾)鞋，走(🏂)路时(🔞)戴上(🧓)护膝用具，可避免摔倒(🥡)造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等(🤴)疾病。尤其对于有“三高”的老年人来(🐏)说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人(⚽)平时(🏛)每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不(👋)畅。

坐着不能(🥋)太久

久坐会使(🚟)骨骼活动力度和频率大大(🙀)减退，骨质疏松进程也会大大加快。同时(🏥)，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位(🕯)置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(🧛)人来说(⛱)，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸(🈴)懒腰，活动一下膝关(🐪)节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由(🍯)于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收(🧤)水分增加(🛳)，易引起便秘。更可怕的(🎌)是，长期久卧，血(📺)液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过(🔐)猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(🔭)，最好(🦎)每隔两小时翻一次身，多拍背(🎅)，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就(🦈)要转移(✝)一下视线，或暂闭(🏵)眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到(⬛)阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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