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猛男必看硬核肉番｜《流汗吧！健身(🥐)少女》

七月新番之中有这样一部画风清奇的番，那就是豆瓣评分7.6的《流汗吧健身少女》，虽(✌)然名字听起来非常鬼畜但事实上却很有(😧)看点，保证你看完之后会燃起健身的雄心壮志，大喊一声“燃烧我的卡路里”后(❣)立刻加入健身房的健身大军之中，也被称之为猛男必看番！今天创体君就给(😞)大家总(🔽)结一下这部健身主题动漫，究竟有哪些看点。

《流汗(🎒)吧！健身少女》

片中对肌肉男的刻画

绝对符合所有中二健身迷的遐想

《进击的巨人》看过吧

绝对有过之而无不及

打开健身房门——

映入眼帘的是

这(🆚)些我都忍了

但是

为什么会穿成这样在健身房？？？

创体君当时就：

当然了，单看肉

确实看得立刻就想冲到健(🐺)身房有没有

而作者

也满足了我们的最终遐想

女二对此的态度是

插播一条温馨提示

看(🍞)到这个地方

一定一定一(🐼)定要(🌘)戴耳机！

但女一对此嗤之以鼻

就在这时

貌似是男一的(🙍)帅锅训练师出现了

于是

看到这儿，创体君(🚦)只想说两个字！

反正能让妹子们决心留在一个健身房的理由

也就这些了吧

▼

帅(😈)哥多！！！

美女多！

赘肉多！！！

器械多！

对了(🔁)，那张帅脸的身(😩)材设(🉐)定是

▼

ps，剧中的妹子也很强大▼

剧中对女主健身经历的刻(🔉)画可以说是非常有代入感了，几乎每个人一开始接触健身的时候都会遇到下面这几(🙆)个小问题：

01初入健身房，咋还变重了？

想必很多初入健身房的新手，在跟着(🚑)教练训练几天之后，都盼望着减脂成功，腹肌突显吧？然(🏪)而，很多朋友上秤看到的结果会(〰)是：

不要担心，刚开始接触力量训练(🍾)，肌肉的自我修复过程中会吸收大量水分，当(🔔)然就很容易「压秤」了。

当你训练过一段时间后，肌肉量有了提(👼)升，可能会出现体重更高的情况，这是因为肌肉量提高、储水能力更强。

所以你的教练也会跟你反复强调：不要只盯着体重秤，不过是个数字，重要的还(🏟)是自己的身材。

02别人瘦那么快，似乎吃得很(👲)少？

经(🕹)常能听到教练吹嘘自己的学员「7天瘦xx斤」这样的话。然而这种其实是不太负责任的说法，特别是对于刚刚开始健身的懵懂爱好者。

职业健美运动员可以做到短时间内(📓)快速减掉体重，因为他们有专业营养师为他们规(👉)划仅在赛季使用的备赛食谱(🔣)。

这类大神级的饮食方案确实能在很短时间内降低体重，但对(📼)于普通健身爱好者来说，并不建议使用(🐈)。一方面，它并不是长久的饮食方案，不能长时间帮你保持好(🎋)身材，而且容易反弹(🕑)；另一方面，在(🌉)没有专业营养师的帮(🦏)助下很容易出错，例如热量(🚙)摄入过低或者营养搭配不均衡。

均衡饮食(🛄)+运动，才是帮助你实现健身目标的长远之计。

03我会不会把肌肉(🚽)练得过大？好害怕

相信很多人都听健身初学者或者网(🐶)络「云健身」玩家说过这种话。

然而，真的是杞人忧天了。想要练成健美运动员那(🧦)样的身型，你要付出的可不止是单纯的汗水。

要知道职业(🌆)健美运(🆚)动员动辄在健身房一天 2-3 练，且不论力量训练的容量可以轻(🚛)易做(👕)到「你的极限不(🚸)过是我的热(🌓)身」，光有氧训练的容量相信很多人就已经受不了了。

01体成分

对人体来说(📤)

直接影响外观的几个指标就是：

1）体重：

中国女生标准身高体重计算公式——女性标准体重(🎭)计算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。160cm身高对应的标准体重为：51.5公斤，那么(🗝)纱仓同学确实超重了。

2）体脂率：

纱仓的体脂(🈶)居(🚶)然有35%

那已经是重度肥(🖐)胖了

显然画师在这(🥁)块儿就很不严(🙎)谨了(🥗)

这特么体脂会有35%？？？

还是这张图真实点

3）基础代谢率：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:体表面积（m的平(😤)方）

H：身高（cm）

W：体重（(⛹)kg）

基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

女性基础代(🏔)谢(🌀)率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄，纱仓的代谢率是偏低了，这也就解释了她容易发胖的原因。

02举铁

这段讲解啊，可以给一个8分

扣掉两分是因为存(🥢)在两个小问题(🧣)

1）平板卧(🍇)推起(💗)桥

腰部起桥，其(👄)实是高阶的动作模(🐆)式

旨在推起更大的重量

大部分时候都出现在力量举赛场

而这个技巧(🎞)一直(🐔)被广大健身爱好者

认为是一个“伤腰动作”

卧推起桥真的伤腰(💒)吗？

首先，我们的脊柱在一定(🍕)范围内

是绝对支持反向弓背的

什么时候会(🦔)产生伤害呢？

一般，只有在纵向上发生强烈的挤压

比如站姿推举时过(🚿)度反弓背

或出现剪应力，比如山羊挺身

脊柱没有保(㊗)持在中立位

或者(🎯)在硬拉的顶(🈳)点

刻意过度挺胸

这些才有可能(🉐)伤(🏴)害到脊柱

但我们来看卧推起桥(🍝)这个动作

不存在垂直脊柱方向的压力是肯定的

杠(🆓)铃的重力又垂直于脊柱所在的冠状面

不存在剪(📝)应力

只要你的臀部没有离开椅子

你的脊柱就很安全

2）新手卧推

在第一集中，帅哥教练

一(💝)上来就让没有训练惊艳的纱仓

从卧推(🍥)开始练(🕷)习

这显然和(🌍)现在很多健身房的教练

一样不合理

卧推，是一个非常复杂的动作

胸、(🧛)背、腿

肩、肘、腕

起点终点运动轨迹

需要考虑的因素太多了

很多练了多年的大佬

都还在(🤮)不断调(🛵)整卧推的细节

完全(🤾)不适合新手

更建议新手去用固定器械

培养好(🕚)基本的力(🙂)量和态度后

再去学习复杂的自由动作

03营养

片中介绍了一(🎁)个场(🧤)景

恐怕是所有健身爱好者的天堂了

目前这部剧刚出三集

接下来还会登场(🏣)几个新人物

相信会给很多刚入门的健身爱好者

很多共鸣和启发

最后

就把(🗄)这部影片里的一句话送给

所有热爱健身的朋友们吧~

周末愉快~

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