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斩获“亚洲第一美女”称(🆙)号的李成敏，身材有多性感

一说(🧜)起(🤔)李(❎)成敏，大多数(😨)小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性(🌮)感到让人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车(🍔)库中旁若无人地(🔸)尽情舞蹈，时而性感(👺)的咬唇，时而(🥉)俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼(⛅)身材上。

最后，对着单面玻璃嘟嘴(🎙)，整胸、(📨)摸臀的动作，更是将撩人演技发挥到了出神入化的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成(🍊)敏收获了“亚洲第(🌬)一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上(🏎)火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人(🈶)……

纯白的(🎙)泳装比基尼也是(🤥)驾驭自如，饱满的胸部、性(🔲)感的锁(🏯)骨、和找不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自(🎾)然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具(🐫)的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也(👜)离不开自(🌇)身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、(🌹)气质，身体柔韧性更(😜)是了得！

轻松自如地完成一字马、下腰、倒立这些高(🕋)难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压(🍋)力，轻(🍣)松把腿搬起到头边！

不(📑)过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够的，李成敏还会抽(🏷)空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀(🌕)、美腿、马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她(🥡)最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保(🥚)持身材，李成敏带着(🛢)口罩继续训(🌻)练，丝毫都不放松(➿)懈怠。

就算有时候工作非常忙(📛)碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李成敏坚持健身运动的好习惯，她才能(🔩)常年(🌸)保持如此完美的女神状态！

而要说她身(🎴)材上最大的优势，那(💐)无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线(🤥)了。

不得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以(🗡)靠后天的训练，来努(🔀)力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练(🔚)方式，特别适合那些对自己胸部大小、形态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一(😟)定能把胸部练得饱满、有型！

此外(🏗)，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽(🏉)然会在一定程(💙)度上限制下放的动作幅度，但能够更(🐭)有效地确保动作富有控(♏)制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸(🤯)部肌肉。

尤其是对于新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更(🉑)好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习(🐟)4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则(🥟)根据自身情况(🧕)，逐渐由(🍯)轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在(📨)完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重(🦎)复12次(🍩)。在动作开始前，首先将(❎)长(🚮)椅(🀄)调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背弓屈的准确预备姿态，并始终在(🌯)此姿态下重复推举、下放动作。这(🌾)不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更能避(🎛)免肩(👿)关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动(🛩)作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需要翻转手(🦒)腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保(😦)肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举的(🛹)过程中，关注、并强调向(🐗)中(🍆)间挤压胸部肌肉的发力感。因此在哑铃运动接近顶(✍)峰的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直(⛎)上直下地推举。但同时避免动作幅度(🌔)过大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受到肌肉的挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧(⛵)推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由(🥧)上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下(🎴)放、上推。由此大家可以(🖖)集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善两侧(👶)胸(🤰)肌力(💍)量不平衡的状况。

在完成这个动作(⏸)后，不做(🎧)任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的(🌨)发力感。确保动作(💚)节奏缓慢、富有控制力。

之所以选(👉)择在一定的上斜角度完成这些训(🍣)练动作，那(📢)主要是因为这样可以(🚃)在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻(🕹)力带胸推

最后还是一个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸(⛽)推这2个(🤛)动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想(🐥)必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身(🐧)体呈一条直线支撑，并确保动(📽)作幅度完整，由此才能(👺)最高效地刺激、强化(🛅)胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的(🐇)方式来练习。

最后，完(🈁)成1组10个的俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸推动作。这里大家(🚒)需要将阻力带缠绕于固定物(⛸)上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练(🕒)习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我(📨)们再给小伙伴(✨)们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地(🍬)式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组(🏊)，建议每组(🚸)重复12次。

3、上斜哑铃(🏡)卧推（掌心相对式(🕛)）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个动作(🐰)各10次。

5、“俯卧撑、(🤜)阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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