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斩获“亚洲第一美女(🏦)”称号的李成敏，身材有多性感

一说起(🕥)李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯定是电影《情圣》中她所(🍑)扮演的角(📫)色优优，那性感到让人流鼻(🏰)血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在(🤬)车库中旁若无人(👖)地尽情舞(🌤)蹈，时而性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通杀，让人完全沉迷在她的天使面孔、魔鬼身材上。

最后，对着(🏙)单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演(🗺)技发挥到了出(🎆)神入化的境界！

正是凭着《情(😆)圣》中的出(🦒)色表现(📟)，李成敏收获了“亚洲第(🕔)一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集(🐇)、长相千篇一律的韩国，她那既甜美又性感、还带点欧美范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨(🔈)识度，绝对是那种看一眼就让人念念不忘，颠倒(🔁)众生的女神形象。

一袭白裙女王范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的胸部、性感的锁骨、和找(📛)不出一丝赘肉的腰腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都(🐫)能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具的李成敏可说是上天的宠(🆚)儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付(📿)出(🍅)…

尤其是在身材的保持上，她多年来都有练习瑜伽的习(😃)惯，不(✍)仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一字(🧦)马、下腰(📉)、倒立这(🎬)些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来(🗿)说(🍆)更是毫无压力，轻松把腿搬(🚾)起到头边！

不过为了让身材更加紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯定是不够(🙆)的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之(✴)所以丰胸、翘臀、美腿、马甲线样(🤰)样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合一些有氧运动，来维持较低的体脂(🎦)率(📊)。

去户外运动、呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、享受的一部分！

在疫情期间为了保持身(🛡)材，李(🐏)成敏(🕙)带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈(🎰)怠。

就算有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是因为李(💂)成敏坚持健身运动的好习惯(🥋)，她才能常年保(🍌)持如此完美的女神状态！

而要说她身材上最大的优势，那无疑就是傲人的胸部，以及完美的S曲线了。

不得不承认，丰(🤪)满的胸围包含先天的基因优势，但同(👓)时也可以靠后天(🌃)的训练，来努力提升。

下面我们(🏪)将跟小伙伴们分享一套非常高效、实用的胸部训练方式，特别适合那些(🎱)对自己胸(🥁)部大小、形(🖇)态不满意的小姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能把胸部练得饱满(😈)、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话(📖)，这套动作也(🍓)同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推(📇)

首先，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在(🛐)地上练习虽然会在一定程度上限制下放的动作幅度，但能(🀄)够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈、高效地刺激、提升胸(🚛)部肌肉。

尤其(👂)是对于(🍾)新手小伙伴而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术(🌊)动作，强化(🥌)肌肉的控制力(🍆)、稳定(🧕)性等。在技术准确、胸(😄)肌有所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发展，塑造饱满、有型的胸部形态！

在实际训练中，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃(😏)卧推，每组重复(🔃)次(🧣)数由15-12-10-8递减(🙀)，而(🌻)负(📤)重则根据自身情况，逐渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动作开始前，首先将长椅调至上斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向(🎲)下回收(🚎)肩胛，保持后背(💝)弓屈的准确预备姿态，并始终在此姿态下重复推举、下放动作。这不仅能确保动作发挥更为流畅、有力，胸肌受力充分到位，提升效果显著；更(🕣)能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可说是一举两(🎫)得！

03

上斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来(🍶)第3个动作还是4组、每组12次的(🤝)上斜哑铃卧推，区别在于此时大家需(🕘)要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚才一样，确保肩胛回收、腰背弓屈的预备姿态；然后此时大家需要在推举(🈳)的过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的(⛅)发力感。因此在哑铃运动(📁)接近顶峰的时候，建议小伙(😕)伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地(🏐)推举。但同时避免动作幅度过大，更无须夸张到让两侧(📥)哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受(💽)到肌肉的(🍦)挤压发(😒)力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度(🙆)的躺椅和(💾)一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的小幅弓起姿态。推(🤑)起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手(🐱)臂下放、上推。由此大家可以集中注意力、针对刺激、强化单侧肌肉，发现并改善(👩)两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后(👾)，不做任何休息地直接继续练习上(🦊)斜夹胸动作。此时，需(🤥)要强调大幅收拢手臂、强(🔔)烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓慢、富有控制力(🕠)。

之所(🤼)以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻(👿)力带胸推

最后还是一(⛲)个超级训练组，包含俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重动作，想必大家都练过吧！在练(🚡)习时，大家一定要注意收紧核心、保持身(🌤)体呈一条直线支撑，并确保(🦀)动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用(👶)双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组10个的俯卧撑后，紧接(🚿)着练习阻力带胸推动作。这里大家需要将阻力带缠绕于(🚟)固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴们来总结一(👯)下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上斜哑铃卧推（掌心相对式）4组，建议每组重复12次。

4、“上(🌛)斜交替式卧推、上斜夹胸超级组”练习3组，建议每组重复2个(🚽)动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练习3组，建议每组重复2个(🙆)动作各10次。

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