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想(🍡)要寿命长 老人忌“五久”

想要(🦔)寿命长 老人忌“五久”

人人都(👏)喜欢“长长久久”，健康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上(⚽)了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事(🍡)情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也在下降，走路肯定没有(📍)年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下(😍)来会出现膝关节、髋关节、踝关节(📘)严重(😬)损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯(🍚)艰难等。

因此，对中老年人来说，每天坚持轻负荷(🕍)锻炼40分钟即可，步行速度不要过(🦓)快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤(➕)。

站立不能太久

老年人站立时间过(㊙)长对(🎭)腿部血液循环非常不利，长此以往容易(🗼)造成腿部静脉曲(🍩)张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这样有利于血液回流到(🕶)心脏，缓解久(🔂)站导(🚒)致血(🍃)液回流不畅。

坐着不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程(🍁)也会大大加快。同时，久坐还会使颈部(🐣)肌肉和颈椎长时间(⛱)处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循(➕)环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩(🛍)、肌(📢)力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会(👼)使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕(😨)的是，长期久卧，血液(🏟)流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要(⛎)用力过猛，起来后最好到室外走走(㊙)。有的老人因身体疾病需长期卧床，最好每隔(👇)两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生(🕌)褥疮。

用眼不能太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都(🎯)不能过久，每隔20分钟就(👻)要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日(🎷)常生活中，要经常眨眨(🐀)眼，眨眼可使眼肌得到锻(🐃)炼。

平时在户外，如需(🚋)从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人(🏡)民网

来源： 浙江老(🕴)年报

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