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斩获“亚洲第一(⏪)美女”称(🦕)号的李成敏(🧡)，身材有多性感

一说起李成敏，大多数小伙伴们最想想到的，肯(🛂)定是电影《情圣》中她所扮演的角色优优，那性感到让(🏍)人流鼻血的出场吧！

一袭红裙、曲线妖娆的小姐姐，裙摆翻飞，翘臀长腿一览无余……

在车库中旁若无(👌)人地尽情舞蹈(🌙)，时而(🌍)性感的咬唇，时而俏皮的笑容，简直男女通(🈂)杀，让人完全沉迷在她的(🛰)天使面孔(👔)、魔鬼身材上。

最(⛏)后，对着单面玻璃嘟嘴，整胸、摸臀的动作，更是将撩人演技发(🚀)挥到了(👣)出神入化(⏰)的境界！

正是凭着《情圣》中的出色表现，李成敏收获了“亚洲第一美女”“宅男杀手”等称号。

在整形美女云集、长相千篇一律的韩国，她那(📅)既甜美又性(🎽)感、还带点欧美(💯)范儿的精致面容，加上火辣异常的身材，极具辨识度，绝对是那种看一眼就(🦎)让人念念不忘，颠倒众生的女神形象。

一袭白裙女王(🔖)范儿十足，而穿上传统的中国旗袍，更是前凸后翘，曲线傲人……

纯白的泳装比基尼也是驾驭自如，饱满的(🚅)胸部、性感的锁骨、和(👁)找不出一丝赘肉的腰(🌳)腹…

最后，李成敏穿红裙的样子自然是最性感的，即使简单俯身托腮的pose都能让人想入非非，迷倒一片小哥哥！

颜值、身材兼具(🥁)的李成敏可说是上天的宠儿，拥有得天独厚的完美基因，但同时也离不开自身的努力、付出…

尤其是在身材的保持上，她多年(💞)来都(😽)有(🙌)练习瑜伽的习惯，不仅提升了整体的姿态、气质，身体柔韧性更是了得！

轻松自如地完成一(🛢)字马、下腰、倒立这些高难度动作……

这个柔韧性测试，对她来说更是毫无压力，轻松把腿(🥇)搬起到头边！

不过为了让身材更加(🛬)紧致、肌肉线条更加有型，光练瑜伽肯(🔎)定是不够的，李成敏还会抽空去健身房进行力量训练！

之所以丰胸、翘臀、美腿、(💱)马甲线样样皆备，全得益于她规律、到位的健身训练。

此外，她还会结合(📷)一些有氧运动，来维持较低的体脂率。

去户外运动、(🖼)呼吸新鲜空气，畅快地流汗更是她最喜欢、(🏓)享受的一部(🤖)分！

在疫情期间为了保持身材，李成敏带着口罩继续训练，丝毫都不放松懈怠。

就算(🈶)有时候工作非常忙碌、没空去健身房，她也会尽量抽出时间，在家做一些简单的徒手健身动作。

也正是(👱)因为李成敏坚(🐤)持健身运动的好习惯，她才能常年保持如(📒)此完美的女神状态！

而要说她身材上最大(🚪)的优势，那无疑就是傲人的胸部(🎩)，以及完美的S曲线了。

不(🍤)得不承认，丰满的胸围包含先天的基因优势，但同时也可以靠后天的训练(🖊)，来努力提升。

下面我们将跟小伙伴们分享一套(🔆)非常高(💌)效、实用的(🛺)胸部训练方式，特别(🗄)适合那些对自己胸部大小、(⏩)形态(🤝)不满意的小(🥨)姐姐们来练，通过循序渐进的刺激，一定能(🎣)把胸部练得饱满、有型！

此外，如果小哥哥们想强化胸肌的话，这套动作也同样适用噢！

01

躺地式哑铃卧推

首先(🐳)，相较于大家常练的躺于长椅上的卧推动作，躺在地上练习虽然(🆚)会在一定程度上(🎖)限制下放的动作幅度，但能够更有效地确保动作富有控制力，由此更加强烈(🦕)、高效地刺激、提升胸部肌肉。

尤其是对于新手(⛽)小伙伴(⚾)而言，躺于地面练习卧推能更好地熟悉、掌握技术动作，强化肌肉的控制力、稳定性等。在技术准确、胸肌有(👘)所力量基础后，再循序渐进地过渡到标准的平板卧推动作，可能更有利于胸肌发(🔓)展，塑造饱满(♍)、有型的胸部形态！

在实际训练中(🔵)，我们建议小伙伴们练习4组躺地式哑铃卧推，每组重复次数由15-12-10-8递减，而负重则根(🧚)据自身情况，逐(🤝)渐由轻至重递增。

02

上斜哑铃卧推

在完成第1个动作后，接着4组上斜哑铃卧推，每组重复12次。在动(🐲)作(🍤)开始前，首先将长椅调至上(👦)斜角度；然后一定要记住适度延展双肩、向下回收肩胛，保持后背(🃏)弓屈的准确预备姿(♐)态，并始终在此姿态下重复推举、下放(🦏)动作。这不仅能确保动作发挥更为流(🕯)畅(🧐)、有力，胸肌受力充分到位，提升效果(🤫)显著；更能避免肩关节过度受压，对保护肩膀而言也有着非常积极的意义，可(🔡)说是一举两得！

03

上(⚡)斜哑铃卧推（掌心相对式）

接下来第3个动作还是4组、每组12次的上斜哑铃卧推，区别(🗑)在于此时大家需要翻转手腕，掌心相对抓握杠铃，而不是掌心朝前。

还是跟刚(🏞)才一样，确保肩胛回收、腰背弓(👶)屈的预备姿(😒)态；然后此时大家需要在推(💮)举的(🐨)过程中，关注、并强调向中间挤压胸部肌肉的发力感(⛑)。因此在哑铃运动接近顶峰(🔼)的时候，建议小伙伴可以适度收拢手臂，而不是100%直上直下地推举。但同时避免动作幅(⛩)度过(🍂)大，更无须夸张到让两侧哑铃相碰，主要在于集中注意力，感受(🔰)到肌肉的(🗓)挤压发力感即可回收向下。

04

上斜交替式卧推+上斜夹胸

接下来第4个训练项目是由上斜交替式卧推和上斜夹胸这2个动作构成的超级训练组。毫无疑问，这里仍然需要用到上斜角度的躺椅和一对哑铃来练习。

在练习上斜交替式卧推时，身体仍保持与之前一样的(🗓)小幅弓起姿态。推(❔)起哑铃至双臂延展状态，然后富有控制力地交替手臂下(🌳)放、上推。由此大家可以(🌮)集(🛶)中注意力(👖)、针对刺激、强化(➗)单侧肌肉，发现并改善两侧胸肌力量不平衡的状况。

在完成这个动作后，不做任何休息地直接继续练习上斜夹胸动作。此时，需要强调大幅(⛄)收拢手臂、强烈挤压两侧胸肌的发力感。确保动作节奏缓(🔭)慢、富有控(💏)制力。

之(👊)所以选择在一定的上斜角度完成这些训练动作，那主要是因为这样可以在强化整体胸肌的同时(🕤)，将着重点更多地放在胸肌上侧区域，由此(🌴)为小伙伴们，尤其是小姐姐打造出饱满、性感的胸型！

05

俯卧撑+阻力带胸推

最后还是一个超(🌞)级训练组，包含(🍔)俯卧撑和阻力带胸推这2个动作。

俯卧撑这个基础自重(👧)动作，想必大家都练过吧！在练习时，大家一定要注意收紧核心、保持身体呈一条直线支撑，并确保动作幅度完整，由此才能最高效地刺激、强化胸部肌肉。如果有小姐姐觉得标准俯卧撑难度过大，也可以采用双膝跪地的方式来练习。

最后，完成1组(🤜)10个的(🐾)俯卧撑后，紧接着练习阻力带胸(💻)推动(🥏)作。这里大家需要将阻力带缠绕于固定物上，双手抓握两端的把手，进行胸推动作。如果有小伙伴没有阻力带的话，也可以只练习俯卧撑，然后结束训练。

06

总结

最后，我们再给小伙伴(⌛)们来总结一下这一套练胸动作：

1、躺地式哑铃胸(🌕)推4组，建议每组依次重复15-12-10-8次，并逐渐增加负重练习。

2、上斜哑铃卧推4组，建议每组重复12次。

3、上(📲)斜哑铃卧推（掌心相对式(📈)）4组，建议每组重复12次。

4、“上斜交替式卧(🏯)推、上斜夹胸超(🧞)级组”练习3组，建议每组重复2个动作各10次。

5、“俯卧撑、阻力带胸推超级组”练(🍿)习3组，建议每组重复2个动作各10次。

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