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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长(🌄)长久久”，健康要长久、(🔴)幸福要长久、寿命要(🥢)长久…(👊)…可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情(🉐)千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌(🗂)肉和关节都在减弱，体能也在(♒)下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就(🌐)会(🐗)觉得很累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝关(👊)节严(🐕)重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说(😇)，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行时选择平坦道路，穿防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具(🌽)，可避免摔倒造成骨关节损伤(🥈)。

站立不能太久

老年人站立(🧝)时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部(㊙)静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风(🏯)。

老年人平时每次站立时间不要(😀)超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿(📑)高(Ⓜ)于心脏的水平线，这样有利于血液(🕷)回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久(🔈)坐会(🅿)使骨骼活动力(🙉)度和频率大大减退(🕥)，骨(🕓)质疏松(🎋)进程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌肉(🌊)和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病，对(😻)于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年(🐒)人来说，更是雪(🎼)上加霜(🙇)。

老(🚱)年人每坐1小时就要(🕑)站起来走动3-5分钟，伸伸懒(🧠)腰，活动一下膝关节，以促进血液循环(✅)，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运动，久卧会造成肌肉萎缩、肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增(🐓)加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时不要用力过(🥚)猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾病需长期卧床(📤)，最好每隔两小时翻一次身(🥖)，多拍背，可促进血液循环(🕸)，防止产生褥疮。

用眼不能(🚪)太久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、(🐕)晶状体浑浊(🕖)、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移一下视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(🌮)，要经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据人民网

来源： 浙江老年报

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