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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🐬)康要长久、幸福要长久、寿命要长久……可上了年纪，身体各(🏠)项机能开始走下坡路，如果想要真正的长寿，这些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都在减弱，体能也(🔜)在下降，走路肯定没有年轻时那样灵活自如，体能恢复不过来就会觉得很(🖤)累。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至有(🍪)的一天走(🌹)上万步，这是不科学的。长期下来会出现膝关节、髋关节、踝(🌜)关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼(⛸)梯艰难(🏈)等(🍂)。

因此，对中老年(🍁)人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可(⬆)，步行速度不要过快。步行时选择平坦道(🎗)路(🐱)，穿(🏛)防滑效果好的布鞋或运动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每(🐬)次站立时间不要超过20分钟。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心(🚄)脏的水平线，这样有利于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着(🦂)不能太久

久坐会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨(🌑)质疏松进(🐓)程也会大大加快。同时，久坐还会使颈部肌(😺)肉和颈椎长时间处于固定的位置，导(🖐)致头痛及颈椎病，对于有颈椎病或者脑动脉供血不足的老年人来说，更是(🔚)雪上加霜。

老年人每坐(🔼)1小时就要站起来(➕)走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以(☕)促进(🔟)血液循环，减少(🚸)关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏(🉑)运动，久卧会造成肌肉萎缩(🙅)、肌力减(🔊)弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸(🎖)收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年人每日减少不必要的卧床时间，起身时(🔍)不(🚝)要用力过猛，起来后最(🥖)好(🛸)到室外走走。有的老(🏇)人因身体(💖)疾病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防止产生褥疮。

用眼不能太(🕝)久

老年人如用眼过度，会出现眼睛干涩、晶状体浑浊、黄斑病变等损害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不(👠)能过久，每隔20分钟(🤲)就要转移一下(📘)视线，或暂闭眼睛，过5秒钟再睁开(🍸)眼。

日常生活中，要(👘)经常眨眨眼，眨眼可使眼肌得到锻炼。

平时在户外，如需从暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到眼睛。 据(🐲)人民网

来源： 浙江老年报

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