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辟谣：健身人士最爱的香蕉热量竟然那么高？香蕉真的能减肥？

水果相信没有几个人不喜欢吃，

但跟健身减肥能挂上钩的水(🕹)果，

你想到了谁？

没(🏠)错，

就是我们大(⏰)名鼎鼎的小黄人(🐖)，

不对，是香蕉。

先来看看热爱香蕉的大家(🎤)，

平日里是怎么看待(🕤)它的。

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……

香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……

香蕉可以排毒，吃了街边(📎)摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……

香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……(✨)

上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？

FitTime君(🔺)的脑子中游荡着无数的香蕉，

仿佛每一根香蕉都有得道高僧的加持，

闪耀着神奇的光环。

吃了这(😷)么多(🤩)年香蕉，

居然没(✉)发现这小家伙有这么神奇，

忽然想起一个段子……

其实香蕉它只是个孩子，

别把各种奇葩的光环都罩在它身上，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由(🛌)于热量低，富含各种营养素

水果一直被认(🙅)为是健康饮食的首选

但是

不谈热量盈余的减肥都是耍流(🥓)氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，

有多少人干过这种事(🐛)儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，

100g香蕉热量大(🗺)约是93kcal，含糖20.8g，

100g米饭（熟）(🌼)热量大约是116kcal，碳水含量25.6g，

这跟只吃 米饭吃一(⬆)天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃(😦)只是香蕉，

只要你不是一把一把的吃，

肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。

但这种极端节食减肥法，

反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。

除此之外，水果只是膳(🐇)食中的一部分，

人体需(🥌)要的营养素是多种多样的！

水果只提供一(😊)小部分营养素，

不能供应必须的(😑)脂肪和蛋白质，

以及矿物质(📿)等宏量营养素。

只吃香蕉不(🗨)吃(🎨)其他食物，

不单会(🍕)容易导致营养不均衡，

还有可能因为(🎗)糖摄入过多越来越胖.....

香蕉当零食

香蕉宝宝大概也没想过，

有一天自己居然和减肥药成了一党，

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，

还有人拿香蕉当零(🖨)食。

香蕉属高热量水(🕒)果，

每100克果肉的发热量达91大卡(📃)，

在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。

我们都知道从饮食上讲，

胖瘦并不(👫)会因为摄入食物的种类多少而变化，

会造成发胖(🌳)的原因在于(🎻)热量摄入过多，

且没有被及时消耗，

于是多余热量囤积下来变成了脂肪，

所以，控制摄入量才是关键！

你正常(🤘)一日三餐一口不少的吃完(🎺)，

还准备拿别人当作主食的食物来当减肥药，

你猜会不会瘦？

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了(🚇)这样的概念，

香蕉通便，如果便秘(😱)吃根香蕉，

一根不够那就多吃几根。

除(🕡)了口口相传之外，

这一理论好像也有理有(🕖)据，

说香蕉含有膳食纤维助于通便，

可以通便，甚至吃多了容易腹泻，

所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。

然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维(🕊)，

可以(⭐)促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，

在大(🥈)肠中吸收水分软化大(😛)便，

可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，

平均100g香(🗑)蕉含有的膳食纤维(🔒)远远低于其他水果，

和其它谷物等比较也不是佼佼者，

所以，如果你吃了(😜)香蕉缓解了便秘，

可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便(〽)秘，

但香蕉(🖱)也有阻止腹泻(🗣)的功效，

每天吃三根香蕉(💉)就能阻止腹泻。

香蕉越熟才越有通便的效果，

反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，

反而会加重(🤵)便秘。

为了便于保存 和运输，

采摘时的香蕉(🤦)大都是青绿皮的生香蕉，

经过催熟后的香蕉口感虽好，

但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

没有熟透(🆎)的香蕉含较多鞣酸，

对消(🍖)化道有收敛作用，

会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发(😌)胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，

听起来简直高端大气上档次，

到底是不是这么回事？

首先，香蕉确实具备助消化的能(🔑)力，

它本身不容易对肠胃(🥈)和(🗞)消化系统造成刺激(🐦)，

且和其他富含膳食纤维的(🌍)食物一样，

可以促进肠胃蠕动。

但是，

想要(📪)减肥或维持体重，

必然需要能(🚚)量守恒，

如果是饭后再来一根香蕉，

那么多余的糖变成脂肪(🏯)储存在体内，

久而久之肉肉就找到你了。

❌(🛁)香蕉酸奶不能一起吃

有一个很经典的笑话，

自来水不能(🏕)直接喝(🌿)，苹果不能没洗就吃，

但是(🥑)用自来水洗过的苹果就可(🔋)以直接吃。

香蕉牛奶基本上是同一个套路，

被誉为“白色血液”的牛奶富含丰(🤷)富的营养，

最难得的是，牛奶(🥫)是人体(🌵)钙的最佳来源，

而且钙磷比例非常适当，利于(⛹)钙的吸收。

而香蕉养价值颇高，

每100克果肉含碳水化合物20克、

蛋白质1.2克、脂肪0.6克；

还含多种微量元素和维生素，

是维持正常的生殖力和视力所必需；(🦒)

它还具有许多的优点适合任何人群食用。

两种食物都(🔋)富含丰富的营养，

且不论从哪个角度都(👘)没有冲突，

说不能一起吃的小伙伴，

你喝过香蕉牛奶嘛？

❌空腹吃香蕉有损健康

空腹吃香蕉拉肚子

有人认为，空腹时胃(❎)肠没有可供消(🦉)化的食物，

如果吃了香蕉会加速胃(💃)肠运动，

加速血液循环造(🏑)成心脏负担。

嗯，关于这点，

我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，

你的肠胃都是没有食物消化的(⏯)，

而你不(🧥)论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。

空腹吃香蕉(💑)血钾超标

很多人觉(👧)得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，

是觉(📔)得香蕉中含有大量的钾，

空腹吃血液中钾含量(💋)超标，

会导致出现嗜睡乏力，麻木等。

正(🍗)常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，

其余98%的钾贮存于细胞液内，

香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，

普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，

这么看来(😶)大量吃香蕉(🏧)血液中钾的浓度应该会增加。

但别(🥅)忘了人体还会自己排出废物，

健康人体血液中钾离子是稳定的(😘)，

当有多余的钾离子时肾脏(🎰)会过滤掉它。

所以即使你每天真的摄入了这么多(🚞)钾离子(🚬)，

对健康也不会造成影响。

但是，

肾(🎡)脏或者内分泌有问(😚)题的人，

要控制钾(🐪)的摄入量，

以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用(😽)？

到底该不该吃？(🎺)

⭕适合健身减肥人的佳品(🉐)

尽管香蕉没有传言中那么神奇，

但它却是运(🖇)动员赛间最方便快捷(🔭)的补(🆙)剂。

抑制食欲(🐻)帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究(🍹)基金会，

公(🎭)布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥时，

或许(🌍)可以在饥(🐷)饿时试看看有没有效果(💆)。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，

且其中含有2～3公克(🍴)的抗性淀粉，

让你可以感(🏸)觉到更多的饱足感，

适当的在(🔽)运动前1小时(💃)补充能量的食物，

或是上(⛴)班(😚)休息时(🐫)的点心。

（注意，它是包(🎮)含在一天总摄入量中(👭)的。）

提高运动表现

据阿(🔒)巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发现，

以骑单车15分钟作为测试依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料(👧)，

同样能为身体补充所需的能量，

证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧化(🗒)营养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日(💎)所需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧(🖊)化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素(🏔)B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创造(⏲)健康的细胞，

提升免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁(✈)

中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有(💢)帮助，

让你轻松远离高血压与中(🏛)风，

还可以肌肉痉挛。

1个小(🌎)香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的(🕵)“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不(🤚)妨来根香蕉吧。

既然对减肥(🐌)和健康有帮助

那么香蕉该(🔳)怎样吃？

什么时候吃？

运动前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那么可以在运动前一小时，

吃一根(🖕)香蕉作为(💣)能量补充，

有助于提高血糖减少饥饿。

有效的锻(🔔)炼会消耗你的能量，削弱你(🌽)的肌肉。

当你的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在运动后(🎟)的两小时内为你的身体留出时(😌)间，

吃一顿含有(🚠)碳(🛂)水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。

运动间歇

许多运动员在比赛间歇的(🌿)时候，

都喜欢靠香蕉来(♍)补(🦈)充能量，

比如网坛美女莎拉波娃(📧)，

也经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好补充体力的水果，

香蕉含(🐛)有的单糖和双糖易于人(🌸)体吸收，

快速补充能量。

所以大(🧔)多数运动健身中，

如果需要补充能量，香蕉是很好的选择(🖱)。

10点or16点

每(🤶)天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减少午餐和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大(🐠)的帮助。

不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻(🛶)心理压力、解除(📴)忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控(🙅)制住(🌊)一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

香(🔒)蕉该怎么吃(😈)？

控制量

讲真，香蕉虽好也不能多吃，

说白了不管是(🤽)什么食物，

你吃多了都会给身体造成负(🥙)担，

尤其是想要减肥的小伙伴，

记得控制(🎑)总(🍰)量，不然肉肉就会……

吃简单点

一直(🕵)再强调，

尽量选择未加工或轻加工食品，

除了可以帮助你减肥，

也是对(🥠)你健康的负责。

所以(🍘)直接吃或者打个香蕉牛奶，

都是不错的选择，

别吃深加工过的香蕉，

营养成分没剩多少，

不健康的脂肪反而变多了。

当然啦，运动前后除(🎧)了可以用香蕉来补充能量，

酸奶也是个不错(💗)的选择~

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