想要寿命长 老人忌“五久” 人人(📈)都喜欢“长长久久”,健康要长久、幸福要(🚱)长久、寿命要长久……可上了年纪,身体(♌)各项机能开始走下坡(🍼)路,如果想要真正的(🐢)长寿(🤱),这(😹)些事情千万不能做太久。 行(⛳)走不能太久 老年人全身肌肉(🚍)和关节都在减弱,体能也在下降,走路肯定没有年轻时那样灵活自如,体(🅿)能恢复不过来就会觉得很累(🦑)。 很多老年人认为多走路对身体好处多,甚至有的一天走上万步,这是不科学的。长期(🍻)下来会出现膝关节、髋关节、踝关节严重损伤,导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。 因此,对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不要过快。步行时选择平坦(🈷)道路,穿防滑效果好的布鞋或运动鞋,走(🎚)路时戴上护膝用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。 站立不(😔)能太久 老年人站立时间过长对腿部血液循环非常不利,长(🐕)此以往容易造成腿部静脉曲张(🅱)等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说,站立久了,会导致脑(🆕)供血不足(🐘),容易诱发中风。 老年人平时(🥇)每次站立时间不要超过20分钟(🦈)。晚上最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样(🔍)有利于血液回流到心脏,缓解久站导致血液回流不畅。 坐着不能太久 久坐会使骨骼活动力度和(💽)频率(✝)大大减退,骨质疏松进程也会大(🔳)大加快。同(💋)时,久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置(🍭),导致头痛及颈椎病,对于有颈椎病或者脑动脉(🎳)供血不足的老年人来说,更是雪上加霜。 老年人每坐1小(💤)时(🎷)就要站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰,活动一下膝关节,以促(➕)进血液循环,减少关节内外组织粘连。 卧床不能太久 由于缺乏运动,久卧会造成肌肉萎缩、肌(💃)力减弱,进一步(🌍)加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功(🎴)能大大(🐫)降低,肠道吸收水分增加,易引起便秘。更可怕的是,长期久卧,血液流动缓慢,加上老年人血液黏稠度高,容易产生静脉血栓和血管阻塞。 老年人每日减少不必要的卧床时间,起身时不要用力(🧀)过猛,起来后最好到室外走走。有(📯)的老人因身体疾病(🆚)需长期卧床,最好每隔两小时翻一次身,多拍背,可促进血液循环,防止产生褥疮。 用眼不能太久 老年人如用眼(🎦)过度,会出现眼睛干涩(➖)、晶状体浑浊、黄(👝)斑病变等损害,轻则视力下降,重则致盲。 看电视、看书等都不能过久,每隔20分钟就要转移一下视线,或暂(🚏)闭眼睛(🙁),过5秒钟再睁开眼。 日常生活中,要(👽)经常眨眨眼,眨眼可使眼肌得到锻炼。 平时在户外,如需从暗处走到阳光下,要(🏉)注意不要让阳光直接照(😗)射到眼睛(🔋)。 据人民网 来源: 浙江老年报
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