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想要寿命长 老人忌“五久”

想要寿命长 老人忌“五久”

人人都喜欢“长长久久”，健(🐚)康要长久、幸福要长久、寿命要(㊙)长久……可上了年纪，身体各项机能开始走下坡路，如果想(♓)要真正的长寿，这(🎓)些事情千万不能做太久。

行走不能太久

老年人全身肌肉和关节都(💃)在减弱，体能(😱)也在下降，走路肯定没有年轻时那样灵(🐿)活自如，体能恢复(🗞)不过来就(😲)会觉得很累(🗓)。

很多老年人认为多走路对身体好处多，甚至(🚎)有的一天走上万步，这是不科学的。长期下来会(😡)出现膝关节、髋关节、(➗)踝关节严重损伤，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

因此，对中老年人来说，每(🎋)天坚持轻负荷锻炼40分钟即可，步行速度不要过快。步行(⛷)时选择平坦道路，穿防滑效果(🚎)好的布鞋或运(💡)动鞋，走路时戴上护膝用具，可避免摔倒造成骨关节损伤。

站立不能太久

老年(🚙)人站立时间过长对腿部血液循环非常不利，长此以往容易造成腿部静脉曲张等疾病。尤其对于有“三高”的老年人来说，站立(🌄)久了，会导致脑供血不足，容易诱发中风。

老年人平时每次站立时间不要超过20分钟(🔛)。晚上最好躺着，把脚跟垫高，让腿高于心脏的水平线，这(🎓)样有利(🌪)于血液回流到心脏，缓解久站导致血液回流不畅。

坐着不能太久

久坐(🤮)会使骨骼活动力度和频率大大减退，骨质疏松进程也会大大加快。同(🚯)时，久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定的位置，导致头痛及颈椎病(🙏)，对于有(💙)颈椎病或者脑动脉供血不足(👽)的老年人来说，更是雪上加霜。

老年人每坐1小时就要站起来走动3-5分钟，伸伸懒腰，活动一下膝关节，以促进血液循环，减少关节内外组织粘连。

卧床不能太久

由于缺乏运(🔧)动，久卧会造成肌肉萎缩、(🎻)肌力减弱，进一步加重肢体活动障碍。久卧还会使胃肠蠕动功能大大降低，肠道吸收水分增加，易引起便秘。更可怕的是，长期久卧，血液流动缓慢，加上(💫)老年人血液黏稠度高，容易产生静脉血栓和血管阻塞。

老年(🕎)人每日减少不必要的卧(❕)床时间，起身时不要用力过猛，起来后最好到室外走走。有的老人因身体疾(🌸)病需长期卧床，最好每隔两小时翻一次身，多拍背，可促进血液循环，防(🐴)止产生褥疮。

用眼不能太久

老年人如(👊)用眼过度，会出现眼睛干涩、(💦)晶状体浑浊、黄斑病变等损(👅)害，轻则视力下降，重则致盲。

看电视、看书等都不能过久，每隔20分钟就要转移(✨)一下视线，或暂闭眼睛(🍎)，过5秒钟再睁开眼。

日常生活中(🙀)，要经常眨(🚁)眨眼，眨眼(🚰)可使眼肌得到锻(🌶)炼。

平时在户外，如需从(⏫)暗处走到阳光下，要注意不要让阳光直接照射到(🔈)眼睛。 据人民网

来源： 浙江老(✅)年报

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